懷孕是夫妻共同的課題！五分鐘掌握8大要點．增加自然受孕機率

生育是夫妻兩人共同的事，若想增加自然受孕的機率，不是只靠一方就可以達到，還需要夫妻一起努力。透過諮詢醫師、掌握排卵期、提升精子品質、補充所需營養、理解受孕時機、破除謠言、調整生活方式及注意飲食要點等，並做好生育的心理準備，將兩人的身心皆調整至受孕的最佳狀態。台安醫院婦產科何信頤醫師建議，若夫妻已達成生育共識，就可以一起到生殖醫學中心做檢測，再依照檢測結果與醫師討論後，以專業的建議來「勤做功課」，受孕機會就能大幅提高，迎接幸福人生的下一個階段！

POINT1：諮詢醫師

由於現今社會的婚姻及生育模式都偏晚，又有許多食安及環境汙染的問題，所以造成難以受孕的原因也隨之增加，但每對夫妻不易受孕的因素都不盡相同，如果已有生育計劃，且對於兩人的身心理狀況有所疑慮，就可以先諮詢醫師，了解夫妻兩人的個別病史、家族病史、年齡、生活型態、懷孕記錄等，必須先排除不孕症及夫妻兩人個別的因素後，再進行後續的受孕規劃，醫師會依照夫妻兩人適合的模式來建議，才能達到事半功倍的效果。
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POINT2：掌握排卵期

醫學上，最容易受孕的時機，是精蟲經由輸卵管進入女性體內後，在卵巢旁等待，只要卵子一排出碰到精子後，就能成功受精，所以掌握排卵期是增加受孕機率的主要方法之一。

月經週期

通常月經週期能顯示女性排卵的時機，而每位女性的月經週期都不同，排卵的時間也就因人而異，所以建議養成記錄經期的習慣。若要以月經週期來計算排卵時間，必須是有規律經期的女性，一般來說，排卵期會在下一次經期來潮前，往前回溯14天左右，而卵子在排出後，大約可在體內停留24至48小時，精子則可在女性體內存活約72小時，所以在這段時間內行房，能提高受孕機率。

測量體溫

何信頤醫師提醒，若已有生育規劃，女性就要勤於記錄自己的體溫。基礎體溫是早上起床，尚未進食或做任何活動，體溫最低點的時候，只要測量三個月以上的體溫，而體溫曲線的幅度也有一定規律，就可以得知排卵的趨勢。因為體溫出現高溫差時，是因為排卵後，女性的卵巢形成黃體並分泌黃體素，會刺激人體的體溫調節中樞，導致體溫升高。

何信頤醫師強調，單靠體溫表來預測的排卵時間是不夠的，因為一旦出現高體溫，就是已經排卵了，而排卵的時間點在體溫的最低點，但這個時間點非常難抓，有些時候根本無法掌握，所以精準的低溫排卵時機通常只用在學術上。若每個月都是固定幾天有高溫差，例如出現高溫差的時間是經期後第13至14天，夫妻就可以從第11天開始行房。

排卵試紙

排卵試紙是利用尿液來檢測體內的黃體激素（LH），女性在排卵前，為促使卵子成熟並排出，所以黃體激素會快速上升，通常會在1至2天內排卵，使用排卵試紙需要一點技巧，也可以搭配基礎體溫一起參考。當測量試紙上的C線與T線顏色有點淡時，建議早晚都使用排卵試紙測試，若隔了一天才驗，可能會錯過排卵的時間。若兩條線一樣且顏色深，表示在24小時內會排卵，何信頤醫師建議夫妻可以連續兩天同房。

使用排卵試紙需特別注意每張紙只能用一次，也不要測量起床的第一泡尿，因為與實際的LH值有差異，並且避免在測量前飲用大量水分，可能會稀釋尿液中的LH值，而每天測量也儘量在同一時間，較能準確比較出不同。
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POINT3：提升精子品質

近期美國生殖醫學會討論到，因為男性生殖功能的差距範圍很大，所以不易訂一個標準，但主要還是在於精子的品質好壞，若精蟲量少、活動力差，也會降低受孕的機率，所以夫妻有生育計劃，男性就要特別注意調整生活模式。

避免高溫

男性的陰囊有調節睪丸溫度的功能，通常陰囊的溫度大約在攝氏33度左右，會略低於體溫，這種溫度較適合精蟲生長，因此，高溫是造成精蟲能力活動差的原因之一。某些職業可能需要長時間坐著，或處於高溫環境下，如久坐辦公室、穿無菌衣、司機等。建議抽空休息或每隔一段時間就起身走動，舒緩因久坐而導致陰囊溫度過高的現象。除了因工作久坐而造成的溫度升高外，有生育計劃的男性也應避免泡熱水澡、溫泉、三溫暖、蒸氣室，這類會讓生殖系統處於高溫狀態的活動，容易降低精子的活動力。

正常生活作息

何信頤醫師建議，為了自己的身體健康，儘量避免抽菸、飲酒過量，要保持正常飲食與規律作息，尤其想孕育下一代的男性，香菸中的尼古丁會破壞精子的數量與型態，而過量的酒精成分也可能使身體的代謝出現問題，若男性本身健康出現狀況，生殖能力相對也會下降，可能影響夫妻間的同房興致，大大減少懷孕機率。

POINT4：補充營養

對於準備懷孕的夫妻來說，營養攝取非常重要。在國外，許多夫妻在有生育計劃或懷孕前就開始補充葉酸，而最佳的補充時機在受孕前一個月，直到懷孕後的三個月。但在台灣很多人是在懷孕後才開始補充，這樣就錯過了補充前半段的時間，所以建議在有懷孕規劃時就可以開始攝取，富含葉酸的食物以深色綠植物為主，如花椰菜、蘆筍、扁豆等。而男性可以攝取礦物質鋅，鋅可以提高免疫力、維持男性荷爾蒙作用、抗氧化及保持性腺功能正常，含鋅量高的食物大多為海鮮類，如生蠔、鮮蚵等，但不可過量攝取，可能導致膽固醇過高。

POINT5：掌握受孕時機

何信頤醫師提醒，若已有懷孕計劃，受孕年齡當然越早越好，但要注意的是，性功能跟生殖功能不一定相等，只要在對的時間或狀態下同房，就能成功受孕。

因為現代人的生活模式與以前不同，較少人能在30歲以前完成生育計劃，但醫生建議在30歲時就要好好規劃，儘量不要超過35歲。若夫妻在30歲以前同房一年沒有受孕成功，就要至醫院做生殖能力檢查，而超過30歲則縮短為同房半年，若年齡已過35歲，且在積極行房下還是沒有成功受孕，就必須儘早就醫確認原因。
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POINT6：破除謠言

網路上有許多關於增加懷孕機會的說法，其中有一些行房姿勢或行房完畢後的動作，其實在醫學上並沒有證實或定論，醫師建議夫妻應該保持輕鬆的心情，以平常心行房，若是聽信謠言或以不熟悉的方式行房，可能導致反效果，如行房完需倒立、特殊體位等，其實行房後，活動力強的精子會馬上進入女性體內，倒立只會增加不舒適感，而特殊體位也不見得能易於卵子受精，反而會因為採取不熟悉的姿勢，無法放鬆身心，所以建議在算好排卵時間後，夫妻應該以兩人最放鬆且舒適的方法來行房，才能達到最佳效果。
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POINT7：調整生活方式

夫妻的生活方式，對於增加受孕機會來說很重要，目前有些醫院設有助孕課程，課後也會有作業，需要夫妻共同完成，例如飲食日誌，詳實記錄每日進食的餐點，在課程中會以互動式為主，與其他學員一起討論，更能夠激勵想懷孕夫妻雙方的參與感。而調整生活方式的重點，就是不熬夜並早睡早起，因為熬夜可能使內分泌失調、經期不順等，而生理時鐘對排卵有很大的影響，也能夠穩定體溫。另外，運動也很重要，因為運動與基礎體溫有很大的關聯，國際上的運動標準為一週五天，每天30分鐘的運動量，但台灣的國民運動量較少，所以一週兩次以上，持續會流汗及喘的運動，最好能交替有氧運動與心肺運動。

POINT8：飲食要點

飲食方面要注意避免重口味及油膩，如雞排、薯條、鹹酥雞等，因為人體荷爾蒙是油脂形成的，如果吃進較低劣的油脂，相對地，體內生成的荷爾蒙品質也會比較差，進而影響男女生殖的機能。而較佳的油脂可攝取堅果類與橄欖油，也要注意多攝取蔬菜水果類，因為蔬菜水果會促使荷爾蒙的代謝正常，也有助於提升排卵機能，但還是建議要以均衡飲食為主，不要過於偏頗，以免增加身體負擔。