減肥不是越快越好！營養師破解「黃金減肥節奏」3重點，一周瘦超過1公斤要小心
每個女孩都期望擁有纖細鉛筆腿、螞蟻腰與直角肩，但想在夏天之前、重要約會之前瘦出理想體態，大多數人會用過度極端的方式達到「快速減重」的立即效果，若妳同樣也是屬於急著享瘦身的女孩可要注意了！專業營養師Feibi近日便破解大眾的減肥迷思～不只瘦太快要小心，不想復胖，每周的體重控制更得精準！
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1.快速減肥，越減越肥！
i yunmai@unsplash
妳一定也曾想在出席重要場合時擁有完美體態，甚至敢在夏天結束前自信穿上比基尼，進而透過節食、加強有氧運動等極端方式快速瘦身！不過在過程中妳也會逐漸發現，在短時間內減重，初期很有感、體重掉很快，但營養師也同時提醒，初期減重絕大多數＂減掉的是妳的水分和肌肉＂！當你反覆快速減重時，也容易導致基礎代謝率下降，這時若回歸一般的飲食規律，＂復胖＂速度就會更快，且如吹氣球般胖得更明顯！
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2.減重節奏要精準拿捏
alan KO@unsplash
說到這你肯定會好奇，那麼怎樣的減重速度才算健康呢？營養師分享，像是BMI肥胖者以均衡的飲食控制搭配運動，一周大約可以減1-1.5kg；若是體重超標者又或者一般體態想瘦身者，以健康規律減重，一周可減約0.5-1kg。若妳發現妳得減重計畫進行得特別緩慢，先別著急，不妨先檢視一下自己的體重變化是否有跟在健康節奏上！
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3.維持肌肉量是核心
Eiliv-Sonas Aceron@unsplash
除了減重的節奏要精準掌握之外，想要讓自己瘦得漂亮且窈窕體態的續航力更長，那麼＂維持肌肉量＂就很重要！不只在日常飲食一定要均衡且營養，不讓肌肉量減少，也要加強蛋白質的攝取並搭配足量的運動、局部重量訓練，維持體內的代謝循環穩定，也不怕體態忽胖忽瘦、瘦身總是不成功！
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