遠離心身症！心身健康四要件之活動與運動
文 / 雪麗兒張
每天下班後，每次週末，我們總是找尋著讓自己快樂且放鬆的方法，這都是人們本能的希望自己身心愉悅的渴望，而「原來這就是心身症」一書中更提到心身健康四大支柱！
找到讓自己喜愛並且心身放鬆的活動相當重要。 (圖／tintinghi)
心身健康的四根支柱：
1.當自己的好朋友 2.自我安撫的能力 3.和他人的關係 4.活動與運動 關於「活動與運動」，有兩大關鍵十分重要： 1.找到自己的領域 2.連結正面的經驗 如果想改善心身健康，作者大力推薦：「從事一些帶給你快樂、喚起你好奇心的活動吧！也許你在過去幾年間一直忙於工作或家庭，盡心盡力在你的小宇宙裡扮演齒輪的角色；生活雖然因此順順利利，但你的個人存在卻沒有得到足夠的重視。 你可能都不知道有哪些事情能讓自己快樂：在大自然裡散步嗎？在週末和朋友一起打網球？還是你想學釣魚？」 我們也常試著去做、體驗一些我們覺得不錯的活動或運動，但往往不見得會感到快樂，也持續不久，為什麼會這樣呢？ 作者提到「腦科學專家羅特（Gerhard Roth）可以為我們解答：因為人類無法輕易改變。如果他們做好準備要改變，通常是因為想得到某種「犒賞」，也就是一種愉快的感覺，由腦中的快樂激素所觸發。 我們在做一些以前曾經讓我們感到愉快的活動時，就會期待能得到這種「犒賞」；相反的，如果是第一次進行的活動，我們是不會期待犒賞的。也就是說，就算有人告訴我們：幽默正面的想法、散步、釣魚等活動都有助於減少壓力和憂慮，我們也不會如此簡單地被吸引。 很多人都願意為健康、幸福、好身材和滿足感付出努力，但這些努力應該盡可能和早年的正面經驗有所連結，如此一來才比較實際，我們也比較容易持之以恆。 我聽過有人的爺爺非常幽默風趣，每當被嚴厲的父親訓斥後，爺爺總是會和他一起看喜劇影集，讓他的心情變得輕鬆起來，這就是一種正面經驗。 也許你小時候曾經和媽媽一起爬過山，在夏日的山林裡散步，這對你來說可能就是個力量的泉源；又或者是以前和社團一起釣魚的愉快經驗，這些都可以在今天派上用場。 請你思考一下：小時候，你喜歡的事是什麼？有可能在今天再次嘗試嗎？我相信你心中一定有個「舊愛」、有某項愛好與失落的熱情。 也許你已經很多年沒有從事這項活動了，但它依然有很大的潛力，我們很需要和這些正面的經驗有所連結。」 思考也是一種練習，讓自己靜下心來想想：「重點在於它帶給你的靈感和啟發，而不是你所投注的心血。比方說，也許你小時候一直很喜歡聽鄰居家時不時響起的鋼琴聲音，這樣的經歷也可能使您的內心與鋼琴產生了某種連結。」 思考過後，慢慢去找尋自己喜愛的領域，挑選出想要嘗試與進行的活動。包括運動也都能平衡我們的身心、釋放壓力。 作者舉例道：「例如近年來很流行的北歐式健走，這種運動不但看起來很棒，還能透過身體的活動達到和身體心理療法類似的抗憂鬱效果。 有氧運動和溫和的重訓可以化解焦慮，並保護我們不受壓力的影響。從心身醫學的角度來看，運動真的有非常多的好處，因為它能重新調整副交感神經與交感神經之間的交互作用，而這個過程可以讓身體對壓力的反應下降。 透過規律的運動，我們的人體會在放鬆和緊繃狀態之間不斷切換，和一直靜止不動的狀態相比，有運動的人更能調適壓力。 在現今的社會中，我們可以生活得很輕鬆舒適，有很多勞動並不是非做不可。但也因為這樣，我們漸漸失去了對身體的感覺和運動的喜悅。 因為生理和心理層面彼此會密切地互相影響，所以我很推薦一些同時能刺激這兩方面的活動，如果是有團隊合作成分的運動就更好了。 遺憾的是，現代人常常要不斷回訊息、回LINE、回E-mail，這消耗了我們很大的精力，也經常讓心靈過勞和過度刺激。」
想要心身始終保持良好狀態，在心身健康的四個支柱中，關於活動與運動，不妨好好思考，並選擇適合自己的領域，持續地去進行，讓自己的身體、心靈都能因此相互獲得新的平衡、治癒。
原來這就是心身症
心身症 ≠ 束手無策！ 著名的心身專科醫師暨心理治療師亞歷山大．庫格史塔認為，心靈的軌跡是一切的關鍵。 他透過本書向我們解釋，人的身體與心靈如何交互作用、彼此關聯， 也向我們闡明：心身方面的疾患，絕非不治之症！ 博客來詳細介紹 》https://pse.is/3gl2ps
新冠肺炎疫情危機變轉機！跳脫心身症3提問
》 https://www.mook.com.tw/article.php?op=articleinfo&articleid=28244