頭髮一直掉怎麼辦？6大低成本養髮秘訣大公開！晚上洗頭會更好、「這些」食物能預防毛髮脫落

頭皮是一塊脆弱但常被忽略需要細心照顧的部位，現在越來越多人有髮量上的問題，但為什麼掉髮量會變多？問題可能就出現在你的日常習慣裡，本次儂編整理了6個簡單的養髮技巧，不只有效減少掉髮、頭皮屑等頭皮問題，讓你不用花大錢就能成為髮量王者！

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1.洗髮建議洗兩遍

洗頭第一遍主要是去除頭皮表層的髒污、灰塵、油脂；第二遍的重點則是將重點放在深層洗潔頭皮與保養，搭配指腹按摩頭皮，有助舒緩壓力同時促進血液循環，刺激頭髮生長。洗頭時要注意，由於頭皮毛囊要在頭髮濕透後才會打開，因此不要在頭髮還沒徹底濕透時就抹上洗髮精，避免洗完洗髮精還殘留在頭皮上。

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2.洗頭水不能過熱

相信很多人一年四季都沖熱水澡，但過高的水溫反而會傷害頭皮毛囊。建議可以使用與體溫最接近的「溫水」來洗髮，最後再調成溫度更低一些的水沖洗，避免讓毛鱗片及毛囊持續處在張開的狀態。韓國女星「全智賢」也曾透露自己洗頭會洗兩遍，最後在使用冷水，以「澆花」的方式沖洗一遍，讓冷水幫助髮尾毛鱗片收縮，洗完後秀髮會變得更有光澤同時大大降低毛躁現象，讓頭髮更柔順！

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3.晚上洗頭比較好

晚上洗頭比較好的理由是在頭皮洗乾淨的狀態下睡覺，比較容易長出健康的頭髮。避免早上洗頭的理由則是早上洗頭會將睡覺時頭髮分泌的皮脂洗掉，相當於在頭皮毫無防備的狀態下外出。但要注意如果頭皮沒有吹乾，可能會徒增慢性頭痛、感冒的風險。

4.外用食補

除了外部的保養，日常的飲食調理也很重要，營養師就建議多吃黑芝麻、杏仁等蛋白質食品，芝麻小小一粒，裡頭富含珍貴的芝麻素可以有助防止掉髮及加速頭髮生長。以豐盈髮量聞名的范冰冰，多年來習慣在每天早上喝上一杯以黑芝麻、黑豆、黑米、核桃與熱牛奶打成的營養牛奶粥，不只能促進頭髮生長，當早餐健康又有飽足感，加上成本也不高，完全是一舉多得。

5.對的梳子很重要

梳子不能隨便亂挑，多梳頭髮不只能讓秀髮更順滑，同時也能達到紓壓效果。一把好梳子可以避免梳頭髮時的過度摩擦，也能透過按摩頭皮來促進血液循環。建議選擇縫隙較寬的梳子，降低對頭皮造成的傷害。

6.定期修剪髮尾

對於頭髮比較長的人而言，營養素很難從毛囊傳遞至髮尾因此在髮尾部份容易會出現分叉、乾燥與各種受損問題。定期修剪頭髮雖然不能幫助頭髮的生長速度，但可以維持頭髮的整潔和健康，防止髮尾分叉加重，同時讓頭髮看起來更加豐盈有光澤，也有助於後續長出來的頭髮更健康，以改善頭髮的整體外觀和質感。

編輯整理：汪厚楷

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