暖化睡不好 改善環境溫度.睡眠作息

天氣熱 有讓您更睡不好嗎？根據睡眠醫學期刊 收錄哥本哈根 大學的研究顯示 隨著暖化加劇 平均每年 每人減少44個小時的睡眠。

因為天氣熱 體溫升高，就很難進入深層睡眠專家建議 要將室溫保持在攝氏28度左右 略為低於人體體溫就好，冷氣也不要調得太低，28度 這樣的溫度 讓身體感到微涼，就能有效消除疲勞。

睡覺時的穿著 尤其夏天時 一定要輕薄，床單棉被也要選擇親膚材質，都有助於提升睡眠品質。

另外白天 選在最熱的時段 也就是中午到下午兩點前 小睡半小時 能幫助恢復體力，也比較不會干擾夜間睡眠

全球暖化、導致氣候變遷，影響越來越擴大，現在更可能跟"睡眠"有關係，根據國外研究期刊顯示、在21世紀頭20年間，人類每年平均比過去減少44小時的睡眠、睡不好的人也越來越多，如何改善？醫師建議、睡前可以用定時器或舒眠功能、把冷氣調整到適合自己的溫度、或是白天適當小睡，都是改善的好方法。

「哪些(腦部)區塊活動太快，那太快之後我們就針對，這個磁場 區塊去做治療。」

運用腦波科技儀器、來治療睡眠障礙，是不少現代人恢復睡眠品質的福音、因為根據調查，台灣有睡眠問題的人、就有17%，國外研究更發現，不斷升高的氣溫也是元凶之一。

新光醫院健康管理部醫療副主任柳朋馳：「氣候過程當中的變化 也會影響到，一些溼度的問題 那這些其實就會，影響到我們在入睡的時間，還有我們在睡眠的，安穩度的品質的部分，那所以對我們來講氣候本身就是一個，可能會導致我們睡眠異常的一個情況。」

歐盟先驅睡眠醫學專科醫師江秉穎：「初步的研究報告 事實上發現，溫度每上升0.5度，在100個人的社區人群裡面，其實就會有大概6.5%的人，會變得比以前睡得更不好。」

隨著暖化加劇、加上全球人口睡眠品質，還是有著明顯差異，如社會經濟地位、工作環境、健康狀況等等，都可能加劇健康不平等。

歐盟先驅睡眠醫學專科醫師江秉穎：「溫度高到一個程度，其實這個睡不好的族群會更多，一個就是長輩 ，因為長輩生理時鐘運作，本來就沒有像年輕人這樣子穩定，社經地位比較低的族群，因為可能這個族群，沒有能力去購買這個空調。」

新光醫院健康管理部醫療副主任柳朋馳：「開一些冷氣 讓整體的房間的溫度，先稍微降低一點點，這樣會有助於他入睡，可是有一些人可能睡到半夜，因為我們體溫也會下降，如果持續的吹冷氣這時候，反而他會因為寒冷，而造成他睡眠的中斷，那這種情況之下 就可以用定時的方式。」

想減輕睡眠影響，研究也有建議、在一天最熱的時候小睡，如下午2點前，短暫小睡30到40分鐘，也是找回一夜好眠的方法。