網美教練分享瘦後腰肉動作！4個「棒式變化」款剷除後腹、側腰肉，兩週腰圍變纖細有感
一般練腹部、通常只會針對前面的腹肌，但是穿褲子時、後腰肉一樣會被擠出來！今天就跟著教練一起做一下這4個「棒式變化款」，來瘦一下後腰肉，腰腹更纖細。
瘦後腰肉動作1：俯撐觸膝
首先先趴在地面上、雙腿伸直，以腹部支撐施力、將上半身抬起，雙手伸直。
圖片來源：小紅書@哩哩Lily
上半身抬起後，分別向左右邊轉動、讓手可以觸碰到同側的膝蓋，左右邊各做15次為一組、一次2-3組即可。
圖片來源：小紅書@哩哩Lily
瘦後腰肉動作2：棒式旋轉
以上臂撐地，維持標準的棒式姿勢，背部、腹部、臀部及腿呈一直線。
圖片來源：小紅書@哩哩Lily
接著維持手肘上臂不動的狀態，以臀部帶動身體左右擺動，讓臀部靠近地面、不碰地，左右各做10次為一組、一次2-3組即可。
圖片來源：小紅書@哩哩Lily
瘦後腰肉動作3：棒式擊肘
一樣是先以棒式為基礎，不過是以手掌稱地、將手臂伸直的高棒式，接著將腿往身體方向屈膝、讓膝蓋可以儘可能碰到同側的手肘，左右各做10次為一組、一次2-3組即可。
圖片來源：小紅書@哩哩Lily
瘦後腰肉動作4：棒式伸展
最後是一個伸展動作，平趴在地上、以手掌撐地，手臂伸直、將上半身抬起，這個動作可以伸展整個腹部肌肉，維持10-15秒即可。
圖片來源：小紅書@哩哩Lily
最後在最一個嬰兒式伸展全身，先跪在地面上，將上半身趴下、雙手向前伸直，維持10-15秒即可。
圖片來源：小紅書@哩哩Lily
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