睡眠不足比酒駕更危險？重症醫曝：疲勞駕駛車禍風險最高恐增15倍
Newtalk新聞
現代人生活節奏快、且壓力高，許多人無法獲得充足和優質的睡眠；重症醫黃軒今在臉書上引國際報告指出，20% 的車禍是由疲勞引起的，且睡眠不足5個小時的駕駛，反應速度、判斷力和注意力都會大幅下降，與酒後駕駛有相似的表現。研究人員進而發現，整夜不睡的疲勞駕駛其出車禍風險恐會增至15倍！
黃軒表示，根據澳大利亞汽車協會 2021 年發佈的一份報告指出，大約 「20% 的車禍是由疲勞引起的」。他表示，睡眠是人類生活中不可或缺的一部分，對人們的身心健康有著重要的影響。根據研究，睡眠不足5個小時的駕駛，其「反應速度、判斷力和注意力都會大幅下降」，與酒後駕駛有相似的表現，這對自身和他人的安全都構成了嚴重的威脅。
黃軒說明，一項實驗發現，睡眠不足5個小時的受試者，在模擬駕駛測試中比正常睡眠的受試者多出了2倍的錯誤次數，並且更容易出現「打瞌睡、偏離車道、錯過紅燈」等危險行為。而另一項實驗則發現，睡眠不足5個小時的受試者，在血液中的皮質醇（一種與壓力相關的荷爾蒙）濃度比正常睡眠的受試者，上升高出了50%，這意味著這樣的駕駛更容易「感到焦慮、緊張和易怒」，這些情緒也會干擾他們的駕駛表現。
他強調，睡眠不足與酒後駕駛有相似的危險性，因為它們都會「降低駕駛者的認知能力和反應能力」；黃軒於文章中引美國國家公路交通安全管理局（NHTSA）的統計說明，每年有約10萬起交通事故是由於司機疲勞所導致，造成約1500人死亡和71000人受傷。而根據英國皇家學會(Royal Society)的報告，睡眠不足5個小時的司機，在反應時間上與血液中含有0.1%酒精的司機沒有差別。
黃軒表示，澳州中央昆士蘭大學醫學講師Madeline Sprajcer所領導的一個研究小組，分析了基於實驗和實地考察的61項研究後，有幾項結果：
1) 睡眠不足5小時的駕駛，出車禍風險增加2倍。
2) 睡眠不足4小時或是整夜不睡的駕駛，出車禍風險則可能已經增加到15倍！
黃軒說明，為了提高道路安全，人們應該重視睡眠的品質和時間，並避免在睡眠不足或者疲勞的情況下開車。他也提出5點改善睡眠和減少疲勞駕駛的建議：
1) 每天保持至少7到8個小時的充足睡眠，並盡量固定睡覺和起床的時間。
2) 避免在睡前4小時內飲用含咖啡因或者酒精的飲料，因為它們會影響睡眠質量。
3) 在開車前做一些溫和的運動或者伸展，以提高血液循環和氧氣供應。
4) 長途開車每2小時左右停車休息一下，並喝一些水或者果汁，以保持清醒和水分平衡。
5) 如果感到困倦或者打哈欠，應該立即停車找一個安全的地方小睡一會兒，或者換人開車。
6) 不要依賴咖啡因或者其他刺激性物質來提神，因為它們只能暫時延緩疲勞的感覺，而不能消除其根源。