總是覺得自己不夠好？教你 10 招跳脫「自我否定」的框架：多關注自己的優點是第一步

文章授權／名日文化 ; 文／教練未來 Allen教練

接納自己應該是大多數人都會遇到的難題，原因有很多，在此做個簡單的分類及面對的方法，當然，找「教練未來」的專業教練們進行深度對談，也是值得採納的方式。難以做到自我接納的原因，包括了：自我價值感不足、依賴外部認可、自我評判、過去經歷的以及社會文化價值的影響，當覺察到這些狀況出現的時候，你可以試著透過以下幾項觀點練習，來協助自己跳脫自我否定的迴圈。

延伸閱讀：想休息又覺得這樣太廢？長期心理拉扯會內耗自己！教你 4 招面對「內在衝突」：不必每個邀約都要答應

當感到自我價值不足時

● 肯定自己的成就和積極特質，來建立更強的自尊和自信。

● 關注自己的優點和成就，對自己的表現抱持積極態度。

當習慣從外部獲得認同時

● 從內在尋找認可和滿足感，而不是過度依賴外部的認可。

● 設定與內在成長和發展相關的目標，注重內在的滿足和成就感。

延伸閱讀：你喜歡現在的自己嗎？推薦 5 本「與自己相處」的書，透過閱讀重新接納每種樣貌的自己！

當陷入自我評判時

● 審視自己的價值觀和標準，接受自己的獨特性和不完美之處，重塑價值觀念。

● 設定符合實際的、可衡量的目標，避免過高的標準和不切實際的期望。

當受到過去經歷影響時

● 適時適當的表達和釋放過去的負面情緒，並通過適當的療癒方法來處理過去的創傷和挫折。

● 重新審視過去的經歷，並重新定義自己的身份和價值，從而改變對自己的認知和態度。

延伸閱讀：你的行事曆有為自己「留白」嗎？ 3 個時間管理方法一次看！生活有餘裕不是因為效率高，而是懂得說不

當承受社會文化壓力時

● 檢視社會和文化的價值觀念，並意識到這些價值觀對自我接納的影響。

● 建立符合自己內心需求和價值觀的標準，從而減輕外部壓力對自我接納的影響。

關於作者：教練未來 Allen教練
更多自我探索相關活動與課程可上「名日文化」臉書

【2024巴黎奧運】孫振代表台灣首次參賽「霹靂舞」！5個你不知道他的事：想學街舞全因黃立行？

單身焦慮怎麼辦？如何打醒暈船仔？專訪「性學專家」鄭義鑫：6大妙招教你磨合關係、建立吸引力！

加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。