假日補眠過與不及 2小時最適宜

周休二日健康話題，您是放假時，會睡到自然醒的嗎？歐洲心臟學會發表的最新研究顯示，利用假日補眠，不僅能養足精神，甚至還能降低罹患心臟病的風險。只要假日時賴床，多睡1小時以上，會比平時睡眠充足的人，降低19.1%罹患心臟病的風險，更會比有睡眠障礙族群，降低將近20%的心臟病機率。但醫生也提醒，假日補眠，也別補過頭，最多就是多睡兩個小時，睡太多，也可能讓生理時鐘大亂。至於收假的前一個晚上，也要減少聚餐等活動，準時上床睡覺，才能養精蓄銳，迎向新的工作上學周。

在午休時間小睡，身體就像充了電，平常工作忙碌，假日能多補個眠，也是不少上班族的小確幸。

民眾 陳小姐：「(假日)會想要多睡一點， 但是因為生理時鐘還是，差不多睡8個小時左右，睡得飽的話，當然會比較有精神 。」

根據英國最新研究顯示，分析9萬多名英國民眾的睡眠數據，以每天睡眠8小時為基準，長期追蹤下來發現，習慣在周末睡眠超過8小時的人，相較缺乏睡眠、或是補眠程度較低的民眾，罹患心臟病的風險，降低19.9%。

歐盟先驅睡眠醫學專科醫師 江秉穎：「心臟唯一能夠獲得充分休息的時間，就是在熟睡期，如果說平常都睡眠不夠，那熟睡期時間當然也會縮短，平常日睡眠不夠，那心臟修復時間不夠，他去假日補眠，多爭取到一點點，那心臟修復的時間，可能真的是可以降低心臟病的風險。」

北榮胸腔部臨床呼吸生理科主任 周昆達：「當然平常缺少，在假日的時候，把它補足所謂的睡眠債，那有補總比沒補好，但是可能還是平常就要足夠。」

假日補眠看似好處多多，但如果睡得太多，是弊大於利，醫師建議控制在1到2小時，會是比較理想的範圍，一旦超過，就可能打亂睡眠節奏。

歐盟先驅睡眠醫學專科醫師 江秉穎：「假日補眠這件事，會破壞這個(生理)穩定性，包含這個睡眠當中的一個身體的代謝，所以有很多人假日補眠，最後其實他會導致內分泌系統，會變得不穩定，甚至他的血脂肪、血糖代謝會相對不穩定。」

因為熬夜或好幾天不睡，想還清睡眠債，就要花上好幾天，調適生理時鐘，身體也容易搞壞，平時也能自我檢視，到底睡得好不好？

北榮胸腔部臨床呼吸生理科主任 周昆達：「常常記憶力不集中、閃神，或者是忘東忘西的，剛才提到的容易暴怒、想睡覺，那當然是過去累積下來的睡眠債。」

歐盟先驅睡眠醫學專科醫師 江秉穎：「如果說以年輕人的睡眠時間，平均值的話大概是，7個半小時到8個小時，是最多人有這樣的需求 。」

常覺得身體疲憊，建議在用完午餐後，睡個半小時，在夜間早點準備就寢，避免打亂生理時鐘，也從根本，解決睡眠問題。