簡單五招練出直角肩！消除肥大斜方肌、打造天鵝頸，坐著追劇也能做
體態是影響氣質和整體美的重要關鍵，好的體態能帶給人完全不同的感受！今天小編要教大家五招「練出直角肩」的簡易運動，除了能消除斜方肌，還能打造天鵝頸，坐著追劇就能一邊做，完全不浪費時間，持續打卡真的有效！
體態的影響
體態的影響有多大？演員趙露思明明長得是一樣甜美可愛，但是肩膀上多了兩坨「富貴包」，氣質和體態就是差很多！其實趙露思在演《傳聞說的陳芊芊》時只有48公斤，已經很瘦了卻頻頻被網友批評，因此她運動訓練體態，在《長歌行》中如仙女般的回歸，伴著漂亮的肩頸，更襯得她氣質滿滿。
圖片來源：趙露思《傳聞說的陳芊芊》、《長歌行》
Jennie一直是大家講到直角肩的代表，更是眾人爭相模仿的對象，擁有天生直角肩的她穿什麼衣服都超好看，簡直是人間衣架子！而要如何練出漂亮的直角肩呢？讓我們一起看下去吧！
圖片來源：IG@jennierubyjane
五招有效練出直角肩1：轉肩膀
第一個動作是向後轉肩膀，以15次為一組，重複做三組！確定整個肩膀都有訓練到，能最大範圍的轉肩膀，速度不要快，要慢慢地伸展！
圖片來源：小紅書＠彤心食补日记
五招有效練出直角肩2：蝴蝶展
接著將雙手支於腦後和地面平行，收起腹部，往後腦勺伸展手臂和肩膀。以20次為一組，重複做三組，幅度不要過大或過小，做的時候能盡量將胸向前挺。我們能看到肩膀是有效的拉伸到，動作記得也不要過快，不然很容易拉傷唷！
圖片來源：小紅書＠彤心食补日记
五招有效練出直角肩3：後抬臂
雙手交握在後，手臂保持伸直的狀態，向上抬起20次，做三組。手臂盡量抬高，這組動作不僅能拉伸手臂，訓練直角肩，還能消除背部的脂肪層！這樣除了能練成直角肩外，還能讓背變得又挺又薄！
圖片來源：小紅書＠彤心食补日记
五招有效練出直角肩4：手臂拉伸
做操必備的手臂拉伸動作想必大家都會！這邊要再加強的是記得邊做邊嘟嘴，並同時往返向拉伸脖子，頭部可以向上直到感覺頸部有緊繃感，這樣不僅能鍛鍊頸部線條，還能改善雙下巴哦！這組動作也要慢慢做，左右各做一組即可，每一組拉申15次。
圖片來源：小紅書＠彤心食补日记
五招有效練出直角肩5：天鵝臂
如天鵝般優雅般慢慢將手臂向上擺，盡量去拉伸到極致，這個動作可以拉長頸部線條，同時鍛鍊到後背，一組15次，共做三組！
圖片來源：小紅書＠彤心食补日记
整個訓練過程都不用站起身，坐著也能輕鬆練！不過練肩膀不像其他劇烈訓練能大量燃燒脂肪，也需要天天做一段時間才看得出效果。大概抓三個月為期限，其實很多網友第一個月就看到效果了！快趁著追劇期間一起鍛鍊天鵝頸和直角肩，收穫好體態！
文字整理：杜翔晰
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