失眠好苦！快吃這些天然安眠藥易秒睡
生活中心／綜合報導
晚上睡不著真的會讓人很痛苦，尤其別人感覺在自然不過的進入夢鄉，你卻要翻來覆去一整晚，直到看到天快亮卻都一夜難眠真的很崩潰，其實根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約11.3%，也就是大約每10人就有1人失眠，比例相當高，衛福部食藥署曾國人服用安眠藥共約3.39億顆，但安眠藥長期使用依賴又傷身，其實天然的蔬果也可以幫助睡眠。
▲台灣每10人就有1人失眠。（圖／資料照）
醫生指出像是菠菜、奇異果、櫻桃都是對睡眠很有幫助的食物，因為菠菜含有豐富的鎂，能自然放鬆神經與肌肉、使身體鎮靜並幫助睡眠，裡頭的鈣質則能幫助大腦將色胺酸轉換為助眠的褪黑激素。
▲奇異果是很好幫助睡眠的水果。（圖／資料照）
另外奇異果中能夠抗氧化的植化素，也是可以促進睡眠，而櫻桃中則含有褪黑激素，讓睡眠循環變得規律， 另外香蕉也是不錯的選擇，因為香蕉富含鎂跟色胺酸，進入大腦後會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
▲菠菜中的含有豐富的鎂，可以放鬆肌肉神經。（圖／資料照）
如果夜夜難眠除了觀察生活習慣外，也可以檢視自己在睡前是否有吃到這些NG食物，像是奶油會導致大腦釋放化學物質，讓我感受到緊繃不放鬆，辛辣食物也會讓腸胃不舒服影響睡眠，而睡前吃太多肉，因為高蛋白質消化慢，也會打壞睡眠節奏。
（編輯：谷庭）
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