懷孕失眠讓人困擾！婦產科曝4大關鍵因素

面對懷孕過程，多數女性在生理和心理都會出現變化，尤其是生理層面的改變，讓許多準媽媽應變不暇，若又出現懷孕失眠的狀況，脾氣也會變得較容易焦慮，與家人和朋友之間的關係可能也會發生摩擦，造成心情低落。

準媽媽一旦失眠，將造成免疫力降低，可能會提高某些疾病的感染機率，導致早產、致畸胎等風險，對於胎兒的成長發育將產生負面影響，所以媽咪不可輕易忽略失眠所帶來的後續效應。但相信只要一一找出原因，並加以克服、治療，懷孕階段依舊能當個自信樂觀的孕媽咪！

孕婦失眠的4大因素

1.荷爾蒙分泌－情緒不穩定，家人得多見諒陪伴

懷孕約8～10週時，不少準媽媽會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，病情嚴重者會感到胸悶、胸腔灼熱，影響睡眠品質。此外，隨著懷孕時間增加，女性體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，這些體內激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，使準媽媽無法獲得一夜好眠、白天精神不濟，如此惡性循環之下，便開始會產生短暫性的睡眠障礙。

2.睡眠姿勢－利用孕婦專用抱枕來協助身體重心的分配

睡姿良好與否，除了會影響準媽媽睡眠品質之外，也可能關係到胎兒的健康安全！準媽媽在仰躺時，子宮會直接壓迫到下腔靜脈，導致準媽媽的靜脈血液無法順利回流，出現血壓下降、胸悶等症狀，若因此影響到子宮血液循環，使胎盤血流減少，胎兒就會缺氧，準媽媽也會睡得不太安穩。

3.飲食習慣－少吃精製類食品與蔥、薑、蒜等容易興奮神經的調味食物，睡前也不應食用甜食

有些孕婦在懷孕時，可能會改變胃口，尤其早期受孕吐影響，容易出現較大變化。林美邑醫師依自己的門診經驗表示：「每個人對於食物喜好的改變，會依體質而有所不同，在我的門診當中，有不少孕婦因為食之無味而變得更喜歡重口味的食物，像是料理食材時必須多加調味料，或是經過油炸之後才願意食用，反而太清淡的都無法提升準媽媽的食欲。我認為，這些媽咪在懷孕之後，可能對於肉類的腥味出現排斥反應，一旦使用調味料或油炸方式掩蓋過食物原本的味道，她們才比較能夠順利進食。」不過，如果食用過多油炸食物或重口味食物，將會使血壓上升、干擾體內激素，並出現消化不良及胃灼熱等症狀，甚至增加消化系統工作的時間，對睡眠皆會產生影響，因此，調整自己的飲食習慣，也有助於提升睡眠品質。

4.心理因素－不要在睡前使用手機，藍光會影響睡眠品質

在開心迎接新生命到來的同時，準媽咪會懷疑腹中胎兒究竟能不能渡過關鍵的前三個月，懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養、器官發展是否完善；到了懷孕後期，又必須擔心分娩過程會不會出現一些突如其來的問題……種種疑惑與猜忌，都讓許多準媽媽傷透腦筋，面對日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會受到影響，導致夜晚輾轉難眠。