孩子注意力老是不集中…父母的專注力教養10妙招
內容編輯／Vera Chen
孩子做事拖拖拉拉、剛交代的事馬上忘光光，這麼容易分心怎麼辦？其實，注意力是可以培養的。家長可以試著讓孩子一次只做一件事，教養方式不要多頭馬車之外，另外還有這幾種提升注意力妙方喔！
不同年齡兒童，注意力時間也不同
注意力也就是對一件是專心投入的程度，注意力不佳的孩子除了會影響課業學習外，很多自理能力或生活技能的學習也比較弱，因為他們可能剛學過的事情馬上就忘記，做事拖拖拉拉、漫不經心，甚至很容易受外在刺激影響而分心。
不過，孩子從「不專心」到能「專心」的過程，是需要給孩子時間與不斷經驗累積才發展出來的。以下孩童年齡和應有的專注度對照請參考：
0-1歲 → 2-3分鐘
1-2歲 → 3-6分鐘
3-4歲 → 約10分鐘
4-6歲 → 12-20分鐘
7-10歲 → 20分鐘
10-12歲 → 25分鐘
12歲或以上 → 30分鐘
（推薦閱讀：懷疑孩子是ADHD？關於注意力不足過動症，父母可以這樣引導小孩）
注意力不足，跟過敏有關係？
你知道過敏兒高達72%有專注力問題，為什麼過敏兒容易注意力不足呢？臺安醫院小兒科主治醫師馬益群醫師表示，因為一旦孩子過敏，就會出現皮膚搔癢、鼻塞、噴嚏打不停的狀況，身體不舒服，加上睡眠品質不佳，就容易出現躁動不安、注意力無法集中的情形，也因此可能會影響學業表現，甚至其舉止引起同儕間異樣眼光，讓孩子無形中產生壓力，甚至有自卑心理。
（推薦閱讀：過敏體質掰掰！如何改善過敏？吃益生菌有效嗎？）
阿鎧老師教你！培養孩子專注力10招
小孩做事總是沒三分鐘熱度，這麼沒定性、易分心怎麼辦？其實，專注力是可以培養的，在《阿鎧老師5分鐘玩出專注力》一書中就傳授了專注力教養的10個方法，快來看看專家怎麼說：
1. 一次做一件事
不要同時交代孩子做好幾件事，而是把事情拆開來，一次告訴他做一件事。如果孩子中途分心想做別的事，請告訴他：「忙完手上的事，我就讓你去做。」
2. 固定一個教導原則
教導孩子不要多頭馬車下指令，請固定一個標準（例如媽媽的標準），其他家人盡量不要介入或發表意見。
3. 適度獎勵
如果孩子達到父母的要求，父母就要大方給予口頭獎勵或大力擁抱，讓他知道家人讚賞他這樣的表現。至於物質方面的獎勵，偶一為之就好。
4. 找出不專心原因
從人、事、時、地、物，幫孩子找出不專心的原因，然後一一排除它。例如，孩子寫功課時，常有人在旁邊走來走去，那麼最好讓孩子換個安靜的地方完成作業。
5. 找出能幫助孩子的輔具
例如有的孩子看到老師照片就會變得更專心一樣，家長可以協助孩子找出能提升他專心的方法。
6. 培養孩子閱讀興趣
讓孩子習慣經常閱讀，不管是繪本、故事書、漫畫、笑話、報紙都行，然後再慢慢進入文字量多的書籍。切記，盡量讓孩子自己主動去讀，讀完後再重述一次，才能逐步從閱讀中培養專注力。（延伸：親子共讀就是要好玩！這4招教爸媽如何讓孩子愛上閱讀）
7. 聽音樂加強聽覺
流行歌、兒歌、童謠都可以，加強聽覺的訓練，讓孩子學習專心「聆聽」。另外也非常推薦，由腦神經學家和專業音樂工作者歷時10年共同開發的「古典音樂CD寶盒」，不同於一般音樂僅能達到安撫、教唱功用，這套CD收錄特殊調整過的音頻，可隨情境使用音樂與大腦互動，例如你希望孩子提升學習興趣、培養高雅氣質、安撫焦躁情緒、增強信心與勇氣等等，都有對應的CD片可撥放。即使孩子在玩耍、吃飯，甚至睡覺中都能潛移默化改變他們的腦波頻率，可以說是懶人育兒法。
「古典音樂CD寶盒」內附10張光碟，共79首歌，媽咪只要閱讀完專業使用說明書，隨著情境、播放音樂，特殊音頻就能直接與腦細胞「溝通」，對於智力成長關鍵期的0~8歲孩童來說非常有助益。
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8. 建立運動好習慣
每天運動半小時以上，消耗過多的能量並增強孩子肌耐力，建立專注力的基礎。至於運動項目可以盡量多變化，例如跑步、打球、戶外運動、翻滾等都可以，讓孩子能夠跑跑跳跳、伸展肢體。
9. 收集醫療、教育資源
家長可以自行上網找資料、問醫生或看書，並整合這些資訊做好的判斷，才不會胡亂猜測孩子可能有問題，又不知道該怎麼解決。
10. 讓孩子偶爾認真「分心」
當孩子已經心不在焉時，那就給他五分鐘、十分鐘去分心吧！看要起來動一動，或是吃點心，然後再讓他重新回來功課或家事上。
專注力不夠，要不要看醫生？
一般來說，如果孩子經常無法依照老師要求完成作業，或無法在合理的時間內完成大人交代的事，且嘗試過培養專注力的招數後，狀況依舊持續，不妨考慮尋求醫生協助。針對孩子注意力不集中的問題，除了看復健科之外，兒童心智科、精神科、臨床心理科也是可以看診的科別。
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