大／小腿怎麼瘦？6組高效瘦腿運動，輕鬆擺脫蘿蔔腿瘦出鉛筆腿

瘦腿這條路，走得不容易，相信你跟小編一樣總是會追殺各種瘦腿的方式，就是希望可以把小蘿蔔腿瘦成像韓妞一樣的鉛筆腿，不過呢～運動是瘦腿的唯一方法，而這次要跟大家分享的6招「床上運動」，一定可以讓你在2周內把腿瘦下來！

動作1：拉伸大腿前側 1分鐘

先以屈膝跪坐的方式跪在床上，然後慢慢地往後倒，這個過程中會感覺到大腿前側酸酸的，發現自己沒有辦法倒下去也可以用手撐住地面。

動作2：側臥提膝 2分鐘

側身躺在床上後，腿伸直往上抬，吐氣後彎曲往前抬，吸氣伸直往上抬，一邊2分鐘後換邊，不用求快，適自己的速度還有體力為主。

動作3：側內抬腿 2分鐘

用手撐起身體、手肘貼在地面，另一隻手可以扶在床上保持身體穩定，將外側的腳屈膝踩地，吐氣的時候抬腿吸氣放下，記住要慢慢地放，不要一下子掉在床上，這樣就沒有效果了。

動作4：空中自行車 3分鐘

平躺在床上後將雙腿抬起來，在空中騎腳踏車，盡自己所能的用腿畫出最大幅度的圓圈。

動作5：俯臥抬腿 2分鐘

趴在床上後，先以手肘為支撐點將身體抬起來，吐氣時由膝蓋的位置把雙腿彎曲，吸氣後放下，過程維持一樣的速度。

動作6：俯臥弓式 1分鐘

同樣保持趴著的姿勢，雙手往後伸抓住腳背，慢慢地把身體整個抬起來，讓肋骨與骨盆都可以離開床舖，維持1分鐘時要繼續保持呼吸，不要憋氣。

延伸閱讀：減肥前必須先知道！想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間？健身達人告訴你

圖片來源：小紅書@可塑科技減肥機構、shebeach

立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！

延伸閱讀：

2個月從XL穿進M號！網友實證「KimiBarre運動」每天2分鐘就能剷肉成功

韓國真實版妻子的復仇！產後發胖被說噁心，剷肉40公斤逆襲成女神