跑步時腳掌著地控制要點

阿志定期去操場跑步，常聽到身邊跑者以驚天動地的腳步落地聲擦身而過，這樣的跑者除了常常是剛跑步的初學者，不然就是跑步時姿勢很奇怪的跑友，這樣的狀況往往會伴隨著氣喘噓噓及跑步不順暢的狀況。

「腳掌落地角度正確與否，除了聽聲音可以辨別外，更會進一步影響你的跑步效率。」已經有多年跑步經驗的阿志深信這個道理。

跑鞋落地聲音大，這樣的跑者除了速度不快，同時也跑不久；反之跑步經驗豐富的跑者，往往腳步輕盈，並且跑姿動作行雲流水，長時間跑下來氣定神閒神清氣爽。腳掌落地的一瞬間，代表身體發力與地面反作用力的撞擊，好的跑者可以善用慣性及身體重心的調整將地面的力量回饋轉換為前進動力。

如果跑者核心肌群及雙腳肌肉控制能力不佳，在跑步時落腳力量過大，對於膝蓋、脛骨以及腳底骨骼長時間下來會有大小不一的影響，隨著跑量增加，長期來會導致運動傷害的問題。慢跑俱樂部跟大家分享，改善跑步腳掌著地技巧的第一步，就是試著讓自己的腳掌能輕鬆落地，也就是先不要進行太大的跨步動作，試著以小步幅高步頻的方式來跑步。

如果你在跑步時有聽音樂的習慣，慢跑俱樂部建議你先把耳機拿掉，專注自己的腳步，讓每一個步伐維持下腳更輕盈得落地，同時提醒自己上半身要放輕鬆，藉由更好的下肢控制力道慢慢建立起流暢的跑姿，才能幫助自己創造出「跑步經濟性」的效果。