重訓總是抓不到感受度?原來是這些因素導致！
重訓時明明不斷加大重量，但總感覺肌群的感受度不佳？這種問題很容易困擾剛接觸健身的初學者，到底「感受度」是什麼？為什麼這個東西這麼重要？直到現在不少人對於它的定義眾說紛紜，其實也不用想得這麼複雜，簡單來說就是：「當在練這個肌群時，有感受到這個肌群正在出力！」
健身並不是把重量舉起來就好，而是要用心傾聽肌肉傳來的訊息，這可以評斷是否用到正確的肌群出力以外，還能分辨自己的動作是否有做正確．如果是初學者，可以先從以下幾種方式來判斷肌肉是否有發對力：
1.訓練過程中感受肌群正在收縮
訓練時可以先從小重量先感受肌肉發力，等抓到訣竅感受度提升時，再遞增重量。
2.訓練肌群、部位有熱脹感
重訓最怕的就是用錯肌群，導致真正要訓練肌群無法有效鍛鍊到，以肩部舉例，如果有出對力，肩膀會因充血會發熱，不妨下次運動時可以摸摸看訓練肌群訓是否有熱脹感。
3.健身完畢後訓練部位會有痠痛感
健身完畢後，該肌群痠痛感會非常明顯，那就代表訓練到正確的部位了！
另外感受度不佳除了發力位置不對以外，也有可能是以下幾種原因造成：
1.運動前沒有暖身
就像是學校體育課時，老師都會上課前先暖身，主要是藉由各種運動體溫上升，增加肌肉在健身時的靈活度，這樣做也能避免運動傷害的機率。
Step1.藉由跑步機、滑步機、階梯機擇一進行5-8分鐘
Step2.針對較緊繃的肌群進行放鬆，可視當天身體情況去決定是否要放鬆還是跳過
Step3.動態暖身將身體關節放鬆，讓血液加速流動，提升靈活度
2.保持意念集中
首先一定要了解訓練器材會練到的肌群，另外就是集中精力在鍛鍊肌肉上．雖然看起來很抽象，但不少研究證實心智與肌肉的聯繫是有關係的！越集中注意力在某個肌群，可以激活的肌肉纖維就越多，做胸肌訓練時，想用胸肌出力，或許感受度會真的提升。
3.離心收縮控制好
去健身房可以看到大家訓練時的頻率都不一樣，但速度快又多下真的是好的嗎？除了沒辦法仔細感受肌肉收縮外，還可能造成肌肉損傷，因此訓練掌控速度非常重要，下次建議延長動作的離心時間，這是很好提升肌肉感受度的方法。
4.缺少單邊訓練
初學者可以先從單邊訓練感受正確肌群肌肉的收縮，單邊訓練能更專注在一邊的發力，另一隻手可以放在正在運動的肌肉上，感受它拉長、縮短的感覺。
5.運動完畢沒有伸展
健身過程中會產生肌肉的收縮、拉伸，造成健身後的肌肉束遭到破壞，這也正是肌肥大的原因，如果沒有伸展就會導致肌肉束一直呈現縮短或拉長的狀態，導致肌肉修復速度越來越慢，肌肉的痠痛感更為明顯，可以拿按摩球或是滾筒進行放鬆。