30+女人都該看！一生受用｢抗老原則」，除了勤防曬、多吃抗氧化食物，做到這6件事越活越年輕

抗老怎麼做？可以吃什麼抗老？
年過30後，「抗老」逐漸成為每位愛美人士的共同課題。雖然我們鼓勵擁抱歲月，但誰不想延緩歲月痕跡、讓自己看起來更年輕呢？然而，想要抗老必須內外兼顧，光靠保養品還不夠，更需要從日常生活作息、飲食調整、運動等全面著手！以下為大家整理了6大抗老關鍵原則，雖然這些簡單的方法早已是老生常談，但卻一生受用！

抗老之前先來認識「自由基」

什麼是自由基？和抗老有什麼關係？「自由基」是指含有不成對電子的分子或原子，這些不穩定的分子在體內很容易和其他分子發生反應，導致連鎖反應和損傷。自由基可以在人體的新陳代謝過程中自然產生，也可能因外界因素如紫外線、污染、吸煙、飲酒或不良飲食產生過量。
而自由基對身體健康及老化的影響包含：損害細胞和DNA，長期自由基損傷會導致慢性發炎反應，進而引發疾病（如癌症）；而自由基過多還會加速皮膚老化，使膠原蛋白和彈性蛋白分解，造成皺紋、皮膚鬆弛及色素沉澱等現象。這就是為什麼自由基被認為是加速衰老的主要原因之一。因此想要減少自由基的過度累積，就要從多方面下手！

抗老保養關鍵1：做好防曬

「防曬」是抗老最基本、也是最重要的措施。紫外線會加速皮膚老化（光老化），導致皺紋、色斑、皮膚鬆弛等問題。建議每天使用含有廣譜防護的防曬產品（SPF 30以上），即使在陰天或室內也要防曬，並定時補塗。

抗老保養關鍵2：保持均衡飲食

攝取足夠的「抗氧化食物」能幫助對抗自由基損害，減少皮膚老化的跡象。日常可以多吃富含維生素C、E、β-胡蘿蔔素及多酚等抗氧化劑的食物，如：莓果、紅石榴、綠茶、堅果、深綠色蔬菜、橄欖油等。

抗老保養關鍵3：充足的睡眠、管理壓力

想要抗老的人真的不要熬夜！睡眠是身體修復與更新的關鍵，睡眠不足不僅會導致皮膚暗沉和膚色不均，更容易讓情緒不穩、健忘，影響健康。建議每天保持7-8小時的高質量睡眠，睡前避免手機或電腦的藍光干擾，並養成規律的作息。
此外長期的心理壓力會釋放壓力荷爾蒙（如皮質醇），進而加速老化過程，並造成皮膚問題如痘痘和炎症。平時可培養壓力管理技巧，例如冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆活動，幫助調節心情。

抗老保養關鍵4：定期保濕與護理皮膚

隨著年齡增長，皮膚的水分保濕能力會下降，建議使用保濕保養品來幫助皮膚維持水分，減少細紋產生。也可以選擇適合自己的抗老保養成份，例如A醇、維生素C、胜肽等，幫助延緩老化。

抗老保養關鍵5：避免吸煙與過量飲酒

吸煙會破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚鬆弛和皺紋，過量飲酒也會加速皮膚老化並導致脫水。想要抗老、對抗自由基，應遠離吸煙環境，並限制酒精攝取量，保持健康生活方式。（當然偶爾小酌放鬆是沒問題的）

抗老保養關鍵6：適當運動

相信大家都聽過「運動是最好的保養品」這句話。運動能促進血液循環，有助於養分和氧氣傳送到皮膚細胞，增強皮膚彈性和光澤。因此建議每週盡量找幾天進行中等強度的運動，如快走、跑步、游泳等，幫助維持皮膚健康。

封面&內文圖片來源:IG@kyo1122、shutterstock、canva

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