下腹緊繃、悶痛，假性宮縮頻繁怎緩解？
內容編輯／Vera Chen
愈靠近預產期，孕媽咪可能會出現假性宮縮情況，與陣痛不同的是，其持續時間較短，發生時間也不規律，肚皮會有緊繃感、伴隨輕微疼痛。最重要的是，假性宮縮的痛是能被舒緩的，該怎麼做呢？
什麼是假性宮縮？
假性宮縮（假陣痛），通常在第六七個月就會出現，通常是悶悶痛痛、像月經來的時後疼痛感，子宮因為充血硬得像一顆球一樣，肚皮變得繃繃緊緊的且無規律和周期性。越是臨近預產期，假性宮縮發生的頻率會越高，通常持續時間比較短，根據個人孕期體質狀況，每個人的狀況都不太一樣唷！
跟陣痛有何不同呢？
相信有不少媽咪有被「退貨」的經驗，因為陣痛到醫院，結果被判定是假性宮縮而請回家。所謂的陣痛，是指懷孕滿37週之後，子宮開始出現規則性的收縮，真正的陣痛是「持續且規律」發生，當每5~10分鐘會陣痛一次，且每次陣痛都比前一次還痛，內診時合併子宮頸擴大且胎頭下降，子宮頸也會變薄、往外張開，那就要代表快要生了。
（推薦閱讀：陣痛來了，需要待產嗎？真假陣痛、產痛、無痛分娩一次搞清楚！）
避免假性宮縮發生，孕期少做這些事
1. 不要提重物或久站久坐
受到外力壓迫刺激也容易造宮縮，例如提重物、久站久坐、激烈運動、咳嗽、便祕等等。
2. 避免過度勞累
熬夜晚睡、緊張焦慮、感冒等身體不舒服的情況，也容易引起宮縮。
3. 泡熱水澡
孕婦不建議泡熱水澡，一來是泡澡會增加感染風險，再者是泡澡的水溫高於體溫，容易讓洗澡前後的溫差過大，刺激孕媽媽的子宮收縮。
4. 疾病因素
孕婦身體有發炎的情況（腹瀉、盲腸炎等）；子宮感染或子宮外感染（如泌尿道感染、陰道炎）；胎盤異常（前置胎盤、胎盤剝離）或子宮頸閉鎖不全也都是引發宮縮的原因，嚴重的話甚至會誘發早產風險。（延伸：懷孕後期拉肚子是產兆嗎？解答孕期常見4大腸胃困擾）
5. 懷孕性行為適可而止
懷孕期間是可以有性生活的，只是多數醫生會建議兩個時期先暫停性生活，分別是「懷孕12週以前」（胚胎正處於發育階段）以及「懷孕37週以後」（已屆生產期，容易產生不適），確保媽咪及胎兒的安全。懷孕做愛頻率切記不可太密集或太激烈，以免刺激子宮頸造成宮縮。（延伸：懷孕性行為會傷害胎兒？孕期三階段安全姿勢這樣做）
4招教你舒緩假性宮縮
1. 適度走動
當孕婦即將進入生產階段時，不適宜完全躺在床上休息，因躺著休息，反而可能引起腰痠。通常建議孕婦多起來走動，通常假性陣痛會暫時停止。
2. 採取坐姿休息
在假性陣痛出現的期間，可採坐姿舒緩，坐時正前方最好有東西能讓手抓，藉以舒緩疼痛感，坐椅應稍高，勿擠壓肚子。
3. 按壓式按摩法
假性陣痛會讓骨盆肌肉呈緊繃狀態，除了痛之外，還會連帶引起腰痠，可請先生幫忙按摩肩背，舒緩不適症狀。
4. 拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法是一種透過規律的呼吸法來分散注意力以減緩產痛的方式，不僅能夠運用肌肉控制和動作來減低疼痛感，亦有效安撫孕婦不安與緊張情緒！
5. 抑制宮縮藥物
如果每小時宮縮次數在10次左右就屬於比較頻繁的，應及時去醫院，在醫生指導下服用一些抑制宮縮的藥物，以預防早產的發生。如果宮縮次數不是很頻繁，沒有腹痛，注意休息就可以了。
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