再不跟著激瘦沒天理！小禎親自示範「在家5運動」腰腹臀通通超緊實！
曾一度胖了40公斤，最近半年小禎開始戒酒就瘦了一圈，加上飲食運動調整，半年來已經瘦了30公斤超驚人，離瘦到出道時的52公斤已不遠！昨日(5/22)小禎po出與小嫻合體運動照，意外發現她練的招式居然跟周杰倫老婆昆凌一樣！簡單幾個動作，腰腹臀全顧到了。
★ 斜腹側展這組很適合在家練，如果沒有小禎手上的瑜伽球，拿藥球或是裝滿水的寶特瓶都可以，利用身體扭轉的方式，練出緊實小蠻腰。1 坐著、背打直，利用腹部的力量將雙腳抬離地面。2 手拿著瑜珈球，左右扭腰擺動。
★ 側棒式棒式是大家都很熟悉的入門運動，可以練到核心肌群，這招則再加強腹部核心，連屁股都可練到。1 左側臥，背打直，將左手手肘撐地，位置放在肩膀下方。2 右手叉腰，雙腳伸直併攏，將屁股推離地面，全身要成一直線，維持20秒。3 左右換邊，動作重複如上。
★ 啞鈴跨步蹲舉這組弓箭步其實跟我們平常的動作相似，像是上樓梯、下公車或蹲著綁鞋帶，只是藉由手拿著重物，負重做到更深層的訓練，下半身肌群都會練到，超實用。
1 背部打直，右腳往前跨步，距離比平常走路再跨大一些即可，接著往下蹲。2 雙腳盡量維持在90度，身體要維持在中線，不要往前仰或往後倒，後腿盡量不要跪在地上。3 身體推回站立姿勢，左右換邊再做一次。
★ 登山者式這動作之前周杰倫偷拍昆凌度假還在狂健身時，也意外發現她在練！想要平坦緊實小腹的話，不妨練一練來炫腹！此動作解析請點：周杰倫偷拍愛妻度假狂健身！意外曝光昆凌每天30秒「登山者式」瘦肚子超有感！
★ 羅馬尼亞硬舉總是嫌自己屁股太平？真的可以試試這招，能訓練到臀部肌群，也可以照顧到髖關節的穩定，以及腿部肌肉。當下半身練出翹臀，下半身緊實了，穿窄裙、牛仔褲更好看！
1 雙腳與肩同寬，雙手拿壺鈴自然往下放。2 肩胛往內收，背部要挺直、不可拱背。3 髖部(想像是屁股)向後推、膝蓋可稍微彎曲，壺鈴沿著腿部向下放，但不要放到地面上。4 往下至背與地面平行即可，若做不到，只要往下至極限即可。5 將髖部往前推，壺鈴沿著腿部向上拉，屁股要收緊。
★ 拉筋伸展很多女生怕重訓會練出太壯，但其實天生基因使然，即使天天練一兩個小時，女孩子還是很難練出金剛芭比般的肌肉。若想要練出漂亮線條，運動後最不能忘的就是伸展拉筋，放鬆緊繃的肌肉。
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