原來睡覺也能瘦！「睡眠減肥法」正確操作+「478助眠呼吸法」請get！
「睡眠減肥法」的原理其實很簡單，主要是透過睡眠時間和睡眠品質影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，並使其燃燒以促進新陳代謝進而消除浮腫，達到瘦身減脂的目的。
深度的睡眠可以消耗熱量：
以一個50公斤的女性來說，晚上睡覺時每小時消耗大約50大卡的熱量，睡足8小時則可消耗400大卡的熱量，相當於慢跑40分鐘；反之，若睡眠不足會導致飢餓激素的產生，每天睡眠少於5小時的人比睡眠正常的人體重平均多出30%。
女性的睡眠時間建議：
4-12歲：10-12小時、13-17歲：8-10小時、18-29歲：7-9小時、29-60歲：7-7.5小時。
睡眠減肥注意事項：
1.晚上盡量不要喝咖啡、以及喝酒！
下午2:30之後盡量不要喝咖啡，睡前3小時盡量不喝酒，喝酒會阻礙深度睡眠，進而影響睡眠品質。
2.適當為身體補充褪黑激素
睡覺時關掉電視電腦電燈，盡量把手機調成靜音，並且遠離床頭，以避免藍光影響體內的褪黑激素正常分泌，可以適當補充一些褪黑激素以提升睡眠品質。
3.良好的睡前習慣
睡前45分鐘可以看看書，或是沐浴等有利於睡眠的活動，盡量讓身體處於放鬆狀態。
睡覺前的伸展練習：
睡前可以做一些伸展練習來放鬆肌肉，也能幫助睡眠，推薦8個睡前伸展動作：
- 打坐放鬆。
- 雙腿抬起靠牆。
- 單腿跪姿上半身挺直。
- 跪床上半身往前傾。
- 仰躺雙手抱腿彎曲。
- 仰躺頭部往後傾。
- 坐姿身體向前傾，雙手往腳尖方向觸碰。
- 仰躺放鬆。
睡不著怎麽辦？4個小妙招幫助妳！
1.調整生活習慣
白天不要睡太多，睡前3小時不要喝水，隔天容易引起水腫。
2.多喝小米配豆漿
小米和豆漿都含有”色胺酸”兩者疊加飲用可以有效改善睡眠品質。
3.補充維生素B1和穀維素
能幫助降低壓力荷爾蒙的分泌、穩定腦波，幫助縮短入眠的時間。
4.常用478呼吸法
478呼吸法有助於調節呼吸，平復情緒，讓人快快入眠。
練習步驟：
- 用嘴大口呼氣後閉上。
- 鼻子輕輕吸氣，默默數4秒。
- 摒住呼吸，心裡默數7秒。
- 再用嘴巴呼氣，持續8秒後重複地2步驟。
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