睡覺居然比慢跑瘦更快？日本醫師大推「733睡眠減肥法」掌握3大關鍵，比別人多瘦3倍
在現代繁忙的生活節奏中，尋求簡單而有效的減肥方法成為許多人的共同願望。日本知名減重專家佐藤桂子提出的「7:3:3」睡眠減肥法，最近就成為減脂族熱議話題，也為我們提供了一種易於實行，且無需嚴格節食的健康減肥方式，甚至只要養成睡眠好習慣，就能比靠慢跑還瘦得快，究竟「7:3:3」睡眠減肥法有什麼厲害之處？該如何執行？一起來認識一下吧！
什麼是「7:3:3」睡眠減肥法？
733睡眠減肥法（733 Sleep Loss Diet）是一種減重方法，主要是通過調整睡眠時間和方式來實現。這個方法由日本醫師佐藤桂子提出，旨在通過控制生長激素和荷爾蒙的分泌，來促進脂肪代謝和減重。
733睡眠減肥法的三大要點：
1. 一日睡眠時長要滿7小時：7是指成年人一日的睡眠時間要達到7小時，研究顯示睡不滿7小時的成年男子，會比睡滿7小時的人，高出26%的死亡率，罹患心血管疾病的機率也會增加。如果無法在晚上睡眠期間達到7小時，也可透過午休小憩來補足，一天加總下來達到7小時即可。
2.入睡後3小時應為熟睡狀態，不能醒來：第一個3是指入睡後3小時不能醒來，因為這個時間段是大腦最深層睡眠，身體機能運轉最有效率的時候。在這個時候，人體體內的「瘦體素」濃度會增加，為抑制食慾的激素，可以讓大腦感知體內有足夠的能量，不需要依靠進食來補充能量。
3.凌晨3點處於熟睡狀態：凌晨一點前，是人最容易感到肌餓的時刻。如果在這個時候尚未入睡，容易刺激食慾進食。且體內的生長激素集中於晚間10點至2點時分泌，在凌晨3點前未進入熟睡狀態，容易影響到激素分泌、脂肪難以燃燒。
「7:3:3」睡眠減肥法有什麼優點？
1.不需要運動：這個方法不需要任何運動，讓懶人也能夠實現減重效果。
2.不需要節食：不需要嚴格控制飲食，讓我們可以享受美食之餘也達到燃脂效果。
3.睡眠是最重要的：這個方法強調睡眠的重要性，讓我們可以在睡眠中自然地控制荷爾蒙和脂肪代謝。
4.調整生長激素和脂肪代謝：「7:3:3」睡眠減肥法可以調整生長激素和脂肪代謝，從而促進脂肪燃燒和減重。
5.效果超過慢跑：根據研究，「7:3:3」睡眠減肥法的效果甚至超過慢跑一小時，讓你可以在睡眠中獲得更好的減重效果。
6.減少飢餓高峰期：這個方法可以減少晚上11點到凌晨1點的「飢餓高峰期」，讓你不需要進食高油高脂的宵夜。
7.調整不正常作息：「7:3:3」睡眠減肥法提供了調整不正常作息的建議，讓你可以更好地控制自己的睡眠和減重。
睡眠不足對減肥有什麼影響？
1.增加食慾和飢餓感：睡眠不足會增加食慾和飢餓感，導致人們更容易進食高熱量、高碳水化合物的食物。
2.增加皮質醇和飢餓素，降低瘦素：睡眠不足會增加皮質醇(cortisol)和飢餓素(Ghrelin)的水平，降低瘦素(Leptin)的水平，從而增加食慾和飢餓感。
3.增加體重增加和肥胖的風險：睡眠不足與體重增加和肥胖的風險增加之間存在關聯性，連續5晚只睡5小時的人平均體重增加了0.8公斤，睡眠不到5小時的人和睡眠7~8小時的人相比，造成肥胖的機率高出了3倍
如何營造良好睡眠環境？
1.確保適合的睡眠環境：保持適合的睡眠環境，包括避免過熱的環境、使用適合的寢具、避免吸煙和酒精等，讓你可以在舒適的環境中入睡和保持睡眠。
2.限制睡前電子設備使用：避免在睡前使用電子產品，因為屏幕的藍光可能抑制褪黑激素的分泌，干擾睡眠，從而影響減肥效果。
3.維持規律的睡眠時間：每天保持相同的睡眠時間，有助於調整內部生物鐘，改善睡眠質量和減肥效果。
4.控制睡眠時間：控制睡眠時間，避免睡眠不足和過多，保持適合的睡眠時間（7~9小時）可以幫助身體健康和減重。
封面&內文圖片來源：Shutterstock
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