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【職場英文】休息英文學起來!教你如何善用工作休息時間!

職業倦怠已經成為現代人的通病,
工作壓力的不斷攀升不僅會造成心理上的傷害,
日積月累的疲倦感更可能讓身體出現各種生理病痛。這時候懂得適度利用工作時的休息時間就相當重要了!
今天就跟著 VoiceTube 一起來認識休息的相關英文怎麼說,
同時把提升工作效率的實用休息方法學起來吧!

(圖/Pexels)

隨著現代人生活步調愈來愈快,加上每日周旋於職場、家庭之間,長久下來必定會累積不少壓力、使得思考鈍化,進而影響工作效率。在這樣隨時要上緊發條的緊繃情緒中,如何妥善運用工作之餘的休息時間、學會如何適當休息,以避免身心靈的雙重疲勞就變成一件非常重要的事!然而,有什麼職場上的休息妙方不會讓自己面對工作時變得過度偷懶,又能讓你在工作和休息之間取得最佳平衡?而不同的休息方式會帶來什麼樣的成效呢?今天就跟著 VoiceTube 一起來認識與「休息」有關的實用英文單字和片語,學習休息的相關英文說法,並學會 3 種可以大幅增加工作效率的聰明休息模式!

 

  • Get / have a rest 充分休息;養足精神

Rest 作為名詞時有「休息」的意思,經常會與 get 或 have 兩個動詞搭配,或是在後面加上 up 組成片語 rest up,這些片語都有表示因為身心疲憊需要「充分休息;養足精神」的意思。而 rest 當作動詞時一樣表示休息,這時則會使用「rest for + 時長」這個句型來表達休息的時間長度。

Go home and get / have a rest.
回家好好休息。

 

The doctor advised him to rest forat least two weeks.
醫生建議他至少要休息兩週。

 

Why don’t you take a nap torest upfor the party?
你為什麼不睡個午覺、養足精神之後再來參加派對?

 

而 rest 除了有上面提到與休息相關的用法,也可以衍伸出「放心」及「停止」的含義。

She will not restuntil she gets to the bottom of the matter.
在查明事情的真相前,她是絕對不會放心的。

 

The power failure brought the refrigerator to a rest.
停電導致冰箱停止運轉。

 

  • Take / have a break 休息片刻

如果只是單純要表達開會間的中場休息,或是辦公室的午休等較短的休息時間,這時可千萬不能使用前面提到用於表達長時間休息的 rest,而是要以名詞 break 搭配 take / have 等動詞形成的片語 take / have a break 來表達「短暫休息」的概念。而 break 也可以依照休息類型的不同,與其它單字組合在一起表示不同種類的休息時間,例如午休時間的英文說法即為 lunch break,下午茶時間則是 tea / coffee break。

Since class is over, let’s take / have a break.
既然已經下課了,那我們就休息一會兒吧。

 

  • Time off 休假;請假

Time off 是由 time(時間)和 off(非上班的狀態)所組成的名詞片語,通常會跟動詞 ask 或 take 搭配使用。不過,這兩種用法其實存在著些許差異,ask for time off 強調的是向某人詢問可否請假,take time off 則是在談話中敘述請假這件事情。而根據實際狀況的不同,也可以將 time 改成自己休假的時長,像 take two days off(請兩天假)或 take the afternoon off(下午請假)都是相當常見的用法。

Every time I ask for time off, my manager says no.
我每次跟主管請假,她都拒絕。

 

I’m taking the day off tomorrow to go hiking.
我打算明天請假去爬山。

 

  • Me time 私人時間;獨處時光

Me time 代表一個人用來放鬆或是可以隨心所欲的獨處時光,這是近年來才出現的新興單字,更曾獲選 Instagram 上的當紅 hashtag 之一!若想告訴別人自己需要一些私人時間,通常會用「某人 + need some / a little me time」這個句型來表示。

We all need some / a little me time.
每個人都需要一點私人時間。

 

  • Need a minute 稍等一下

當別人在等待而不斷催促時,若想向對方說明自己還需要一點時間,抑或是還想要休息個幾分鐘,這時就可以使用片語 need a minute 來表示稍等一下的意思,同時強調自己馬上就好。Need a minute 與 wait a minute 和 give sb. a second 除了都代表「等一下」,另一個較為不同的用法則是在瀕臨崩潰時,告知對方自己需要點時間好好冷靜下來的意味。

A: Are you ready to go out?
A: 你準備好要出門了嗎?
B: I just need a minute.
B: 再稍等我一下,我馬上就好。

 

  • Closed 關門的;不營業的

如果發現店家沒有營業,那中文裡我們會說這家店今天「休息」,然而在英文裡可不能直接用 rest 這個字,而是要說 closed 才正確喔!而大家也要特別注意的是,雖然 close 跟 closed 都是形容詞,但兩者卻有著截然不同的意思,closed 表示「關門;不營業的」, 然而 close 卻沒有「關閉;封閉」的含義存在,而是表達「接近;親近」的意思。

The shop is closed.
這家店已經關了。

而若是想表達店家已經「倒閉」,英文上則會說 go out of business。

The restaurant beside our school went out of business.
我們學校隔壁的餐廳倒閉了。

 

  • Siesta 午睡;午休

論午睡的英文說法,相信很多人第一時間想到的是 take a nap 吧!不過,你知道 siesta 這個單字其實也有午睡的意思嗎?Siesta 這個詞源自西班牙文,是西班牙特有的午睡文化。在西班牙每天下午 2 點到 5 點,當地幾乎所有商店都會關門,這段時間對當地店家來說是他們專屬的午休時光。有趣的是,為了確保這項傳統能夠繼續流傳,許多午睡愛好者因此組成國家午睡之友協會(Asociación Nacional de Amigos de la Siesta)來推廣午睡的益處,甚至舉辦國家午睡錦標賽(el Campeonato National de Siesta),這個比賽的評選標準除了比較午睡時間的長短外,就連優美的睡姿、別緻的睡衣和響亮的打鼾聲也都是額外的加分項目!

Most of the shops were closed after lunch for a three-hour siesta.
由於午餐過後是 3 小時的午休時間,因此幾乎所有的商店都關門了。

 

聰明休息也能提升效率!

看完了休息相關的實用英文單字介紹,接下來 VoiceTube 要帶大家來看的是由職場管理網站 Fast Company 提出的 3 種「聰明休息」模式,讓你在適度安排休息時光補充精力的同時,也能大幅提高自己的生產效率,達到工作和生活雙贏的目標!

 

  • 工作 75 到 90 分鐘,休息 15 分鐘:有利大腦整合資訊

麻省理工斯隆管理學院講師羅伯・波岑(Robert Pozen)曾針對職業音樂家進行研究,指出一天工作保持 75 到 90 分鐘的時間,並花 15 分鐘讓自己好好休息,這樣恰好能夠使大腦學習與專注兩種模式完美契合,使得工作效率獲得顯著提升。除此之外,另一個實驗也同意這樣的說法。能量計畫公司(The Energy Project)創辦人東尼・史瓦茲(Tony Schwartz)的研究顯示,人們一旦超過工作超過 90 分鐘,便會開始覺得疲勞、失去專注力。因此,若將工作時間拉到 75 到 90 分鐘以內,再佐以 15 分鐘的休息時間讓大腦整合資訊並轉化為長期記憶,就能更快速消化工作,有效提高自己的生產力。

 

  • 工作 52 分鐘,休息 17 分鐘:更能避免認知疲勞

若上述的 75 分鐘到 90 分鐘的工作時間對你來說依舊太過漫長,那也可以試試看縮短工作時間,將工作時間維持 52 分鐘,再加以休息 17 分鐘,這樣就能避免認知疲勞的情況發生。這種模式不僅能增加休息時間,使自己在上工後更專注眼下的任務,也可以有效轉移精神焦點,避免過度在乎的情況導致工作整體品質下滑。然而,近期疫情所造成的居家辦公潮似乎也影響到了職員的工作模式,軟體新創公司 Draugiem Group 的最新調查發現,自家工作效率前 10% 的員工因為受到疫情影響,開始隨著狀況調整自己工作和休息時間的比例,因為在家裡辦公,平均每個人調整到連續工作 112 分鐘後,才會短暫休息 26 分鐘,兩種工作方法懸殊的時數對比可說是相當驚人!

 

  • 工作 25 分鐘,休息 5 分鐘:更高度專注

最後介紹的是以工作 25 分鐘搭配休息 5 分鐘、就連天才 IT 大臣唐鳳也愛用的「番茄鐘工作法」(Pomodoro Technique)。這種工作模式主要將耗時的大型工作切割成不同的小任務區塊,讓自己每 25 分鐘就可以感受到一次工作成果,減輕時間壓力累積所造成的焦慮。這樣的方法除了能提升工作成就感外,透過將工作量分配成小型的任務區塊,更能逼自己集中注意力進行衝刺,進而降低工作中斷或分心的機率,並大幅提升自身工作效能,持續朝目標向前推進!

 

以上就是不同休息方式的英文用法和相關介紹,未來如果工作感到過於疲憊時,不妨試看看前述這些實用的聰明休息小撇步,利用工作的空檔好好休息、養足精神,讓自己在職場上可以締造更亮眼的表現!

 

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