都是假胯寬害你顯腫！超神奇「青蛙趴」每天3分鐘改善假胯寬、梨形身材，搖身一變神仙美腿
青蛙趴是近期最受歡迎的瑜珈動作之一，透過趴下的動作改善久坐、姿勢不良造成的假胯寬和梨形身材，同時矯正腿型，但究竟青蛙趴真的有用嗎？青蛙趴趴不下去怎麼辦？以下青蛙趴正確姿勢&好處解析一次告訴你！
都是假胯寬害你顯腫！超神奇「青蛙趴」每天3分鐘改善假胯寬、梨形身材，搖身一變神仙美腿
青蛙趴有用嗎？
「青蛙趴」到底為什麼這麼火紅，真的能改善假胯寬嗎？其實它是從芭蕾姿勢所延伸而來的居家運動，透過趴著的動作來幫助開胯與開髖，提升髖關節靈活動，也能回正骨盆，所以備受健身、瑜伽教練喜愛，現在更成了各大韓國女團睡前必練的瑜伽式，而且針對久坐上班族也有很好的改善體態幫助。
青蛙趴趴不下去怎麼辦？
但許多人一開始在練青蛙趴常常感覺到，膝蓋酸澀疼痛，或是怎麼趴都趴不下去，建議大家可以在膝蓋處先墊毛巾、緩解疼痛，另外也可以在嘗試青蛙趴之前先暖身一下，試著先趴一半身體下去，同時上半身前後移動，放鬆一下緊繃的肌肉，這些前置作業都能幫助我們更順暢地訓練唷~
青蛙趴正確姿勢
緊接著就要來和大家分享「青蛙趴正確姿勢」首先，找一塊瑜珈墊，並讓身體成四足跪姿，將雙手臂及手掌緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外，要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部也不能超過膝蓋，如果超過膝蓋就要把屁股回推，讓髖與膝蓋平行，另外還有腳趾尖一定向外打開，可以檢查一下腳踝和膝蓋是否成一直線，還有膝蓋和骨盆是否成一直線，如果都做到了就代表是最標準的青蛙趴動作唷~建議大家可以一次維持青蛙趴1~2分鐘為一組，一次做5組。
封面&內文圖片來源：The Yoga Collective、小紅書@菩清、hogungun、很瘦啊啊啊
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！