內容編輯／Vera Chen
家庭主婦、愛用3C的年輕人，常常會有手肘痛、手指麻困擾，這是因為長時間重複進行手肘動作導致。最麻煩的是，手肘痛容易反覆發作，建議高風險群可以勤按2穴道按摩，適時放鬆手部肌肉喔！
為什麼會手肘痛？
手肘痛屬於肌肉與骨骼系統相關疾病，發生原因與運動前熱身不足、運動姿勢不正確或技術不佳，或是重覆且持續進行手肘部位動作，舉凡拿取重物、搓洗衣物、扭絞毛巾或提水壺倒水、掃地和切菜等日常工作，皆會增加手肘受力機會，嚴重甚至會出現手指麻的狀況。因此，一般以運動員、家庭主婦、甚至是頻繁使用3C的年輕人或上班族，都是手肘痛的高危險群。
常見的手肘痛問題
由於使用肌群不同，手肘痛又分成內側疼痛與外側疼痛：
▶ 網球肘（外側肘部傷疼）
「網球肘」的正式名稱是「肱骨外上髁炎」，當手部錯誤使力時，引起手肘肌肉緊張，長年累月下來，而導致手肘外側局部的壓痛，有時疼痛會沿著前臂一直到手腕附近。
◆ 症狀：手肘外側會有壓痛點，在提重物、手洗衣物、扭毛巾、使力轉門把或運動時 ，會有手腕或手肘使不上力的感覺，甚至感到劇烈疼痛。
▶ 高爾夫球肘（內側肘部傷疼）
與網球肘相反，發生疼痛的部位在肱骨內上髁（肘關節的內側），主要是因為手腕屈肌、旋前肌的過度使用，導致肌腱源頭的微細撕裂受傷，長期下來就會造成肱骨內上髁發炎。
◆ 症狀：症狀與網球肘相似，但痛點出現在手肘內側，且症狀在手腕用力屈曲、旋前動作或握拳時會加劇。
手肘痛要怎麼處理？
受傷後24-48小時為「急性期」，此時期患部可能有明顯紅、腫、熱、痛及動作受限；48小時後為「慢性期」，此時期發炎逐漸減緩，但仍有壓痛或牽拉痛。相關處理方式如下：
▶ 急性期處理方式
1. 冰敷，每次約15分鐘，可降低發炎減緩疼痛。
2. 儘量休息，停止所有會使患部疼痛的動作與活動。
3. 全天穿戴護肘，注意穿戴位置與緊度，若出現手部腫脹或皮膚顏色變紫，則需鬆開重戴。每次穿戴約2-3小時後鬆開數分鐘休息一下，睡覺時不需要戴。
▶ 慢性期處理方式
1. 配合自我按摩，牽拉運動及肌力訓練以恢復功能。
2. 早晚熱敷15-20分鐘。
3. 提重物、做家事或.運動時可配戴護肘保護。
4. 避免會使患部疼痛加劇的活動。若無法避免，可將活動分段完成。例如：每30分鐘休息10分鐘，活動完成後立即給予患部冰敷5分鐘。
改善手肘痛2穴道按摩
根據早安健康報導，有手肘痛困擾的人可以勤按2穴道按摩，有效放鬆手部肌肉喔！
1. 網球肘 → 按手三里
手三里穴位在肘關節外側向下約2吋的位置（手臂肌肉用力，隆起的地方），除了單純按摩手三里穴以外，按摩的同時搭配彎曲手肘，可以達到加乘的效果。
（圖片來源：早安健康）
2. 高爾夫球肘 → 按少海穴
手肘彎曲時，肘尖的內側凹陷處就是少海穴的位置，按摩少海穴能夠緩解頭痛、耳鳴、手肘與手臂痛，此外按壓時會有輕微的疼痛感。
（圖片來源：早安健康）
手肘痛的預防方法
1. 若工作需常常屈伸手腕，應定時休息，避免長時間持續反覆屈伸手腕。
2. 應避免以手肘伸直之姿勢提重物。
3. 減少重複性抓、握的動作，並減輕抓握力量。
4. 避免腕關節之過度屈曲或伸張。
5. 於工作或運動時適當使用護具。
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