久坐容易便秘怎麼辦？調整 6 習慣快速告別便秘！
據統計，平均10個上班族中就有5人就有便秘問題，到底便秘會對身體有什麼影響，又要如何改善便秘呢？
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多久沒大便才算便秘？
在醫學界，便秘的定義是「超過三天以上不大便」。但有些病人每天都大便，但大便卻硬得很像石頭，這也算是便秘，一般常見的便秘有3種：1.超過三天以上不大便；2.大便的質地很硬；3.沒有1.2的現象，但排便時要蹲廁所很久，很用力才能大便。因此，無法順暢排便都可以說是便秘。
便祕對於身體的影響
便祕不只影響腸胃及肛門不舒服，還可能造成以下7大問題，民眾須要注意！
1. 大腸癌：
糞便帶有食物中的有害物質（食品添加物、農藥），若停留在大腸內過久，毒素會不斷的刺激腸粘膜，造成大腸癌。
2. 肝病：
變糞便中的毒素容易因糞便在大腸內停留而被再度吸收。這些毒素會隨著血液直接進入肝臟，增加肝臟的負擔。
3. 潰瘍：
肝臟負責把大便中的毒素中和。當肝臟負荷過重，中和毒素的能力就會減退，而鹼性的膽汁也會變成強酸性，腐蝕臨近的組織而造成潰瘍。
4. 肛門周圍疾病：
便秘使大便變硬，若勉強將大便排出，容易傷害到肛門周遭的黏膜而造成痔裂、肛裂、脫肛、肌炎等疾病。
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5. 大腸憩室炎：
憩室是腸壁向外突出形成的囊袋，40歲以上的人較常見於此現象，便秘容易使食物殘渣滲入憩室內，引起炎症。
6. 青春痘及肌膚粗糙：
排便主要是排泄體內的有害物質，如果便秘使有害物質累積，會造成代謝不佳，連帶造成肌膚粗糙及青春痘。
7. 其他併發症狀：
便秘經常引發腹痛、頭痛、肩酸、食慾不佳、口臭、頭昏眼花、失眠、急躁、口乾舌燥、疲勞等症狀。
改善便祕6招
要想遠離便秘，必須要從以下生活習慣改變起！
1. 有便意時快排便：
忙碌的現代人，常常會因為想排便時又遇到有事情要處理，忍住便意，三番兩次下來，就容易便秘。因此，建議最好有便意時及時排便。
2. 認真上廁所：
很多人在排便時會看書籍玩手機，感覺是放鬆，卻可能增長了糞便通過直腸和肛門的時間，所以還是建議民眾，上廁所可以速戰速決、乾淨俐落比較好，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。
3. 規律排便時間：
盡量養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去廁所蹲一蹲，經過一段時間的培養，就能定期出現便意了。
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4. 適度運動：
長時間坐著的上班族，因為活動量少，連帶使胃腸蠕動緩慢，而且容易罹患痔瘡瘡或其他直腸疾病，建議適度的運動可以幫助消化道的蠕動，改善便秘。
5. 注意飲食：
少吃辣椒、咖喱等強烈刺激性食物或是會減少胃腸蠕動的精細食物以及酒精；多喝水並吃多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮等雜糧；蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。
6. 腹部按摩：
躺在床上以腹部為中心，用自己的手掌，適當用力沿順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分鐘來幫助胃腸蠕動。
文/黃聖筑 圖/何宜庭
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