怎麼睡都睡不好嗎？日本專家提點5招打造「秒睡環境」：床墊、枕頭這樣挑，自然、柔和色系更加分

一整天忙碌又焦慮，回到家仍睡不好，這也是你的日常嗎？想改善睡眠品質，除了從生活習慣、飲食著手，環境因素也要考慮進去。在《秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋》書中提供了許多好眠建議，依枕頭、棉被、床墊、寢具材質、房間色調等，提點了5大臥房元素的配置訣竅，有失眠困擾的你快一起來了解。

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1.毛巾枕微調枕頭

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想一覺好眠先選擇適合身體的枕頭吧！起床頭痛或肩膀僵硬，可能是因為枕頭高度、軟硬度不適合，仰睡時，檢查是不是能自然呼吸、翻身難易、全身是否放鬆，好的枕頭是在側睡時，額頭、鼻子、鎖骨凹陷處會成一直線。若是高度不合，可以用毛巾枕作微調。毛巾枕的製作方式很簡單，將大浴巾折成四折，捲起來，做成直徑約十公分的圓桶狀，墊在頭下當枕頭。

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2.床頭不要對門口

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臥房應是要讓人感到放鬆和安心的空間，在床的配置上也有大學問，寢具較長的一邊至少距離牆壁10cm以上，若緊貼著牆壁，溼氣會悶在床裡面，透氣性較差；位置上盡可能遠離門口，頭睡在門的反方向，以腳對著門口，因看不到出入口，心理上會比較安心；如果空間夠大，也要避免靠近大型家具，有壓迫感也容易讓人感到焦慮。

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3.床墊務必要試躺

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人的一天大約有三分之一時間會在床上度過，床墊的種類是造成睡眠品質好壞的直接因素，根據睡感，可以分為高反發與低反發床墊，高反發的特徵是不會陷下去，有反彈力，容易翻身，對腰部的負擔較少，適合淺眠者使用；低反發床墊則質地柔軟，能貼和身體，較適合側睡，仔細在能試躺的店家做選擇吧。

4.寢具材質需講究

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就跟選擇衣服一樣，貼近身體的寢具，材質選擇也要講究。百百種之中，像是羽毛被就有分各種等級，羽毛被的材質有羽絨和羽毛，羽絨是膨鬆柔軟的「羽毛」，而羽毛則含有硬的「羽梗」，書中舉被子為例，建議使用含羽絨90％以上、膨脹係數40以上的會比較柔軟，墊被則以羊毛製的保濕性、透氣性較佳，在寢具商場挑選時，請追根究底地詢問專家。

5.寢室採用柔和色

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寢室的色調也會影響你的平靜程度，像是明度、飽和度高的紅色或橘色，以及有提振精神效果的黃色不適合空間，要採用能讓人聯想到大自然的大地色系、藍色與綠色系、淡粉色系也很適合營造放鬆的空間。也不妨嘗試配合季節，在冬天使用溫暖沈穩的淡褐色等暖色系，夏天則使用冷靜的淡藍色等冷色系。

【資料來源】

書名：《秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋》

作者：蘆澤裕子

出版社：時報出版

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