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怎麼睡都睡不好嗎?日本專家提點5招打造「秒睡環境」:床墊、枕頭這樣挑,自然、柔和色系更加分

怎麼睡都睡不好嗎?日本專家提點5招打造「秒睡環境」:床墊、枕頭這樣挑,自然、柔和色系更加分

一整天忙碌又焦慮,回到家仍睡不好,這也是你的日常嗎?想改善睡眠品質,除了從生活習慣、飲食著手,環境因素也要考慮進去。在《秒睡、好睡,365天的愛睏書:給高敏感的你一帖幸福處方箋》書中提供了許多好眠建議,依枕頭、棉被、床墊、寢具材質、房間色調等,提點了5大臥房元素的配置訣竅,有失眠困擾的你快一起來了解。

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1.毛巾枕微調枕頭

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想一覺好眠先選擇適合身體的枕頭吧!起床頭痛或肩膀僵硬,可能是因為枕頭高度、軟硬度不適合,仰睡時,檢查是不是能自然呼吸、翻身難易、全身是否放鬆,好的枕頭是在側睡時,額頭、鼻子、鎖骨凹陷處會成一直線。若是高度不合,可以用毛巾枕作微調。毛巾枕的製作方式很簡單,將大浴巾折成四折,捲起來,做成直徑約十公分的圓桶狀,墊在頭下當枕頭。

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2.床頭不要對門口

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臥房應是要讓人感到放鬆和安心的空間,在床的配置上也有大學問,寢具較長的一邊至少距離牆壁10cm以上,若緊貼著牆壁,溼氣會悶在床裡面,透氣性較差;位置上盡可能遠離門口,頭睡在門的反方向,以腳對著門口,因看不到出入口,心理上會比較安心;如果空間夠大,也要避免靠近大型家具,有壓迫感也容易讓人感到焦慮。

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3.床墊務必要試躺

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人的一天大約有三分之一時間會在床上度過,床墊的種類是造成睡眠品質好壞的直接因素,根據睡感,可以分為高反發與低反發床墊,高反發的特徵是不會陷下去,有反彈力,容易翻身,對腰部的負擔較少,適合淺眠者使用;低反發床墊則質地柔軟,能貼和身體,較適合側睡,仔細在能試躺的店家做選擇吧。

4.寢具材質需講究

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就跟選擇衣服一樣,貼近身體的寢具,材質選擇也要講究。百百種之中,像是羽毛被就有分各種等級,羽毛被的材質有羽絨和羽毛,羽絨是膨鬆柔軟的「羽毛」,而羽毛則含有硬的「羽梗」,書中舉被子為例,建議使用含羽絨90%以上、膨脹係數40以上的會比較柔軟,墊被則以羊毛製的保濕性、透氣性較佳,在寢具商場挑選時,請追根究底地詢問專家。

5.寢室採用柔和色

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寢室的色調也會影響你的平靜程度,像是明度、飽和度高的紅色或橘色,以及有提振精神效果的黃色不適合空間,要採用能讓人聯想到大自然的大地色系、藍色與綠色系、淡粉色系也很適合營造放鬆的空間。也不妨嘗試配合季節,在冬天使用溫暖沈穩的淡褐色等暖色系,夏天則使用冷靜的淡藍色等冷色系。

【資料來源】

書名:《秒睡、好睡,365天的愛睏書:給高敏感的你一帖幸福處方箋》

作者:蘆澤裕子

出版社:時報出版

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