屁股要練才會翹！「零器材」高速瘦屁股秘訣，夏天擁有完美曲線不是夢
女生臀部是最容易堆積脂肪的部位，屁股大不但看起來顯胖穿衣服也很困擾，再加上年齡增長，臀部自然會因老化而下垂(超可怕><)，告別梨型身材、想要有小巧渾圓臀，這5招運動必練唷！
影片來源：小紅書@gogoYoga
Step1：芭蕾式深蹲
首先將雙腳打開大概二倍肩膀，腳尖朝外呈現一字步，雙手扶腰，吸氣時臀部向下坐的姿勢，做到大腿與地面平行，起身時運用大腿內側力量撐起並墊起腳尖，20下為一組，做5組。
影片來源：小紅書@gogoYoga
Step2：靠牆深蹲
將背部緊靠在牆上，用深蹲的姿勢靠在牆上，雙腳離牆面大概一個大腿的距離，注意腰一定要貼著牆面，腹部收緊保持核心穩定，膝蓋與腳垂直，勿過度前傾，這個動作維持20秒，做3組。
影片來源：小紅書@gogoYoga
Step3：仰臥屈膝抬臀
仰躺姿勢雙手放在身體兩側，雙腳分開與胯同寬，腳跟踩地、腳尖回勾，收緊腹部吸氣同時臀部慢慢向上抬起，再回到平躺姿勢，30下為一組，做5組。
影片來源：小紅書@gogoYoga
Step4：單腳屈膝橋式
首先仰躺姿勢雙手放在身體兩側，雙腳分開與胯同寬，單腳腳掌貼地，收緊臀部向上抬起，吸氣時先抬起一側腿並屈膝朝頭的方向抬，要記得呼吸不要憋氣，15下為一組，左右各做3組。
影片來源：小紅書@gogoYoga
Step5：單腳抬腿橋式
預備動作同「單腿屈膝橋式」，雙腳分開與胯同寬，單腳腳掌貼地，臀部向上抬起並保持收緊狀態，吐氣時先抬起一側腿往上，以直腿方式但膝蓋要保持彈性預方受傷，然後向頭的方式靠近，向下時腿不要碰到地，15下為一組，左右各做3組。
圖片來源：小紅書@gogoYoga、德芙吖、喂不饱的小J
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！