睡得飽不如睡得巧！沒睡意別硬上床　3要點讓你睡好覺

【李威翰／綜合外電】充足睡眠是一日活力的重要來源，專家建議，若能破除迷思，掌握下列3要點，就能讓你一夜好眠。

日本中部大學生命健康科學研究所教授宮崎總一郎說，過去認為要睡得好，至少要在睡前3小時就要吃完飯，不過「吃好早餐，調整生理時鐘最重要」。吃完早餐約15小時後，褪黑激素分泌就會活躍，幫助你順利入睡，隔天早上就能神清氣爽起床」。

他說早餐要攝取足夠的色胺酸，就能在腦內形成「幸福賀爾蒙」的血清素，這能從富含蛋白質的食物中獲取，「我推薦火腿加蛋，以蛋白質為中心均衡攝取營養很重要，選擇4種以上食物最理想」。

其次是「晚睡早起」可避免老年癡呆。有別於過往認為要睡滿8小時，宮崎說睡太久也會危害健康，平均睡超過10小時的人比起只睡5到7小時的人，患癡呆症的風險高達2.23倍，死亡風險1.67倍，「沒有睡意就不要勉強上床睡覺，熬夜也是一種方法」，「晚睡早起」能穩定睡眠品質。

第三是午睡睡得飽不如睡得巧，日本企業與學校紛紛引進午睡制度藉此提高工作和學習效率，不過宮崎說「午睡時間過長可能會威脅健康」，包括心肌梗塞等心血管疾病風險。每天午睡時間儘量控制在30分鐘內，若超過45分鐘風險更大，不如乾脆不睡。