小紅書網紅半年狂瘦20公斤！分享「減脂增肌」飲食技巧，加碼突破減肥停滯期方法
小紅書上有位小姐姐分享自己花了半年的時間、狠狠瘦下20公斤的方法，從65公斤瘦到45公斤，除了飲食管理之外、最主要就是運動方式改變，瘦下來之後差最多的就是腰腹、臀部以及下半身，一起看看她的減肥方法！
圖片來源：小紅書@小多啦
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全面飲食管理比特別飲食法更有效
主食取代：低GI飲食瘦得更健康
小姐姐減肥初期嘗試過很多種所謂的「減肥菜單」，像是低碳飲食法、8小時輕斷食法，但是最有效的，還是基本日常中全面的飲食管理最有效！先從替代主食開始，將主食換成低GI的食物，像是全麥、地瓜、糙米等，飽足感強吃的也更健康。
圖片來源：IG@sssoonma
蔬菜選擇：蔬菜也含熱量，高纖維蔬菜更幫助代謝
很多人以為蔬菜吃不胖，但其實蔬菜中也含有熱量，蔬菜建議可以以纖維含量較高的花椰菜、芹菜、白蘿蔔、冬瓜、番茄、黃瓜、生菜等為主。
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肉類選擇：低脂高蛋白，白肉為主、紅肉為輔
肉類首選當然是低脂高蛋白，像是雞胸肉就是很多人減肥期不陌生的肉類，也可以多吃牛肉、豬肉、蝦及魚等海鮮，以白肉為主、紅肉為輔，另外雞蛋也可以多吃，以水煮的方式最好，其次是以少量的油煎。
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水果選擇：慎選糖份低的水果
水果絕對是減肥陷阱，盡量避開糖分較高的水果、選擇糖份低的，像是奇異果、葡萄柚、番茄、蘋果、藍莓、芭樂等，都是好吃糖分又低的水果，另外吃水果也要注意一天最多吃兩種水果、一次一個拳頭左右的量即可。
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運動是瘦身的基礎
有氧無氧交替做，更幫助減脂增肌
想要減脂增肌，不要做單一運動、有氧無氧交替做更好！像小姐姐都是一天散步、快走、跳繩等有氧，一天做重訓、皮拉提斯等無氧，同樣運動不要接著做兩天，另外不管哪一種運動、運動完一定要好好做伸展、讓肌肉放鬆，肌肉線條會更好看！
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遇到減肥停滯期，先改變運動方式
遇到減肥停滯期，很大原因就是運動太過單一、身體已經習慣了，這時候先改變運動方式，除了結合有氧和無氧、也做一些高強度的間歇訓練（HIIT），或是增加運動時間，讓身體增加不同的運動強度，體重才會繼續往下掉！
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