研究證實這3個習慣能在「不動」的情況下燃燒卡路里

不節食、不運動也能瘦身，這是夢想還是現實？雖然這個世界上沒有奇蹟，要達到理想體態通常還是需要控制熱量與進行運動，但其實也有一些科學支持的小方法，可以在不動的情況下激活新陳代謝、促進卡路里燃燒。以下介紹3個簡單有效的小習慣，對想減重但又不想過度勞累的人來說，或許會是個啟發。

1. 使用紅外線桑拿毯

紅外線桑拿毯近年成為最受矚目的健康科技產品之一，它能夠將整個身體包覆在深層、持續的熱能中，效果類似傳統桑拿，但更溫和。根據一些研究顯示，使用紅外線桑拿毯30到60分鐘可燃燒約300～600 大卡，等同一次輕鬆慢跑或參加一堂飛輪課。重點是，你可以在沙發上使用它！除了減重外，許多使用者還發現它對改善睡眠品質、提升肌膚狀況與舒緩肌肉緊繃也有幫助。

2. 喝冰水

這個方法聽起來雖然微不足道，但喝冰水的確有助於燃燒熱量。當我們喝下冰冷的水，身體需要額外消耗能量將水加熱到跟體溫一樣，這個過程會啟動「生熱作用」（Thermogenesis），也就是產生熱能以維持體內恆溫。

估算，每天喝約2公升的冰水，最多可額外消耗100大卡。這並不是什麼劇烈變化，但是每天可以執行的簡單習慣，不過要提醒腸胃敏感的人：冰水可能會讓消化速度變慢，引起腸胃不適要特別注意。

3. 洗冷水澡

寒冷其實也是減肥的好幫手，研究顯示，適度且有控制地曝露在寒冷環境中，如：冷水澡或短時間待在涼爽房間內，可以激活身體裡的棕色脂肪。棕色脂肪就像人體內的微型暖爐，只要適度的刺激，即使在休息的狀態下，也能增加熱量消耗。不需要極端做法——每天洗5～10分鐘的冷水澡，就足以啟動這項效應。

原文出自：《Vogue》義大利版

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