保健品的名字聽起來往往有點令人反感，也有點巫術的味道，但越来越多的保健品加入健身市場，並成為人們健康生活中不可或缺的一部分。和過去成分和效用不明確不同，時下的保健品通常經過更嚴謹的研究和測試，更不用說它們大多包裝酷炫簡約，即便不吃，放在櫥櫃裡看起來也很有品味。
撰寫本文的英國版GQ編輯表示，他對有利於健身的保健食品向來抱持懷疑態度，不過最近還是被說服嘗試了蘆根（Ashwagandha）——一種被使用多年，但直到最近才經過全面科學審查的草藥（在清冠一號的處方中，它更肩負清熱祛痰排膿的重任）。他曾擔心這是70年代的回潮產品，吃了後會讓他穿上寬鬆襯衫赤腳跳舞；但實際食用後，卻改善了他的鍛鍊、注意力和睡眠。
所謂藥補不如食補，最理想的狀態是透過日常所吃的食物來滿足身體所有的營養需求，但外食族往往很難全面的吃到所有營養素，當然直接吃含有這些營養素的食物也不是不行，但要有效用，攝取量可能會超乎你想像。對此，倫敦Gymbox主要培訓師同時也是健身教練Firas Iskandarani認為以下這些保健食品是填補營養缺口的好方法。 「嘗試透過均衡飲食來滿足營養需求很重要，但如果你本身欠缺特定的營養素或有某些飲食限制，營養補給品可能會有所幫助。」他說。
Firas Iskandarani建議：「在選購前，你可以考慮先進行血液檢查，以確定自身是否有任何缺乏症，然後再有針對性地補充所缺的營養素。」不止如此，他還告訴我們，「蘆根、維他命B群和肌酸都經過大量研究，尤其是後者，我個人非常喜歡。」
開始食用之後，通常需要幾個月的時間才能發揮作用，而且膠囊通常體積很大，選擇草藥感覺上比藥物對身體作用更溫和。不過因為這些研究大多是小規模的，最佳劑量尚未確定，很難論斷該吃多少
，不過他的經驗法則是，如果你體型比較大隻，可傾向選擇包裝上所寫的最高建議食用劑量。
由於健身保健品的興起似乎勢不可擋，在此推薦幾種健，以及它們的功效，提供你做為參考。
1 猴頭菇
有利大腦健康
它的英文名是Lions Mane，這是一種有著白色毛茸茸外觀與高營養價值的蘑菇，也可視為素食者的山珍。有研究發現，它可以緩解焦慮，並且具備強大的抗氧化作用 - 非常適合想在日常鍛鍊時集中精力完成最後一個動作的人食用。既是營養師、自然療法師、營養補給品公司Artah的創始人Rhian Stephenson 表示：「猴頭菇對大腦特別有益，對腸道也有幫助，並且已被證明可以抑制病原菌（壞菌）。」
2 維他命B群
有助於增強能量
Sophie Medlin是一名營養顧問，同時也是保健品製造商Heights 的營養研究負責人。 「優質B群能為你提供訓練和恢復所需的所有能量。它們是血清素和多巴胺等神經傳導物質的前體。我很推薦易於取得的甲基B複合錠。」
3 肌酸
有利於肌肉生長
這是一種氨基酸，含有該成分的保健品是肝臟、腎臟和胰腺中產生物質的人工合成物。 「這對於提高運動表現確實很有用。它有助於增加肌肉的保水性，以及增強力量和運動表現，同時也有助於改善肌肉的外觀。 」無論你是否有固定鍛煉，每天服用肌酸有助於維持肌肉質量。」
4 蘆根
改善壓力好選擇
蘆根（Ashwagandha）是一種古老的印度草藥，也叫印度人蔘，被認為有助於增強體力、減輕壓力和提升免疫力。科學家對這種草藥的研究進一步發現了它的一系列好處，大部分都與阻斷壓力荷爾蒙有關。Rhian Stephenson建議將它用於助眠與壓力管理。根據2019年的一項小型研究顯示：將有服用Ashwagandha和服用安慰劑的兩組做為對照組，結果顯示前者確實能改善輕微症狀。前面提到的英國版GQ編輯分享，他曾經用它來幫助解決夜間容易醒來並難以重新入睡的困擾。他發現，作用是自己不會在凌晨三點半突然醒來擔心自己的財務狀況，而是能夠熟睡，第二天像是憤怒的傑森．史塔森一樣精力充沛的鍛鍊身體。
5 鎂
最適合放鬆
「我們認為鎂對於休息、放鬆和恢復尤其重要，而且對心理健康和大腦功能也很有幫助，」Sophie Medlin說。 「我推薦鎂綜合補充劑，這樣你就可以獲得不同類型的鎂——有些特別適合放鬆肌肉，有些則有益於大腦健康。 」根據研究顯示，心臟健康與鎂可能關係密切，心臟出狀況的人和欠缺鎂這個礦物質有因果關係。如果你想要透過食物來攝取，煮熟的瑞士甜菜、菠菜以及南瓜籽、芝麻籽、
藜麥、腰果、葵花籽和大麥中都含有鎂。
6 東革阿里
有助於提升睪固酮
馬來文是Tongkat Ali，在當地有馬來人蔘之稱，這種草藥在東南亞醫學中已經行之有年，Sophie Medlin表示：「有一些數據顯示，東革阿里能提升睪固酮，進而改善運動表現和心理健康。」一項針對76名罹患低睪固酮症的老年男性的研究也發現，經過一個月的治療後，這些人的睪固酮數值有明顯改善。
7 薑黃
有利於康復
「 想到康復，你就會聯想到發炎，」Rhian Stephenson表示，「尤其是你做大量重訓時，發炎情況會很嚴重，那是肌肉的自然反應，它們經由撕裂變得肥大，之後需要修復，而高劑量的薑黃不只有助於腸道和大腦，還是很好的消炎劑。」
8 冬蟲夏草
增強免疫力
這是一種在昆蟲幼蟲上發現的真菌，但目前大多數都是在實驗室中合成，而不是在昆蟲上發現（非天然），相當可惜。 「冬蟲夏草是一種強效的抗氧化劑，因此被視為一種良好的長期抗癌劑。」Rhian Stephenson補充道。
溫馨提醒：要是你有任何健康或食用上的疑慮，還是建議先和專業營養師或家醫科醫師做過討論再進行。
