頭髮變白又狂掉怎麼辦？營養師曝6大超級食物，簡單吃就能找回好髮質

到了中年，沒有好好保養頭髮的人常常會覺得頭髮乾、容易斷裂，這時候除了使用外在保養品的輔助，也可以透過飲食幫頭髮攝取該有的營養！營養師張語希就分享了6個有助於狀況頭髮改善的營養素。

補充頭髮營養6大營養素 1.蛋白質

營養師張語希說明，蛋白質是頭髮主要的成分之一，多多補充可以讓頭髮充滿營養，主要可以從雞蛋、雞肉、豆腐中攝取。

補充頭髮營養6大營養素 2.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸主要就是幫頭髮賦予光澤和彈性，因此想要有一頭烏黑亮麗的頭髮，記得要多攝取Omega-3脂肪酸，最好的攝取來源有亞麻籽、核桃。

補充頭髮營養6大營養素 3.鐵質

不少人應該都會煩惱，頭髮怎麼這麼長掉？透過補充鐵質，就可以促進頭髮生長、防止脫法，可以透過吃紅肉、菠菜來攝取。

補充頭髮營養6大營養素 4.維生素C

營養師張語希表示，維生素C可以幫助鐵質吸收、加強頭髮毛囊，富含維生素C的水果則有奇異果、柳橙。

補充頭髮營養6大營養素 5.生物素

多補充生物素可以維持頭髮健康、防止斷裂，可以透過吃杏仁、全穀類來補充。

補充頭髮營養6大營養素 6.鋅

中年過後頭髮變白好困擾！想要維持一頭烏黑的秀髮，除了透過染髮，也可以透過攝取鋅來防止頭髮早白，營養師張語希建議可以吃南瓜子、牡蠣。

張語希營養師表示，如果持續補充這些營養素，可以幫助頭髮更加強韌，中年後不怕掉髮、早白、斷髮等等頭髮的問題，養好髮質就能讓自己更有質感、自信！

本文授權改寫自營養師張語希。（原標題：頭髮乾枯、易斷裂怎麼辦？教你6大營養素吃出光澤秀髮）（推薦閱讀：長白頭髮可以黑回來嗎？醫曝「多補充4大食物」，就能養出茂密黝黑頭髮）

責任編輯／游舒婷