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潮流時尚

超夯彈力帶用過了沒?超小體積輕鬆加強訓練!

HAVFIT

更新於 2022年07月03日00:07 • 發布於 2022年07月03日00:07 • Yi Chin

相信大家都有聽過近期超夯的彈力帶,但彈力帶究竟是什麼?要怎麼用?今天HAVFIT告訴你!彈力帶通常是由乳膠或是TPE等膠類材質製成,具有彈性,可以用來伸展、矯正姿勢、加強訓練,就像一條放大版的橡皮筋,體積非常小,不管是去健身房、旅行還是搬家都非常方便攜帶。

一開始彈力帶是復健輔助的小工具,有調整關節、降低關節壓力、提升肌耐力等功能,形狀有長條狀及圓形環狀,摺疊起來不過就一個水壺的大小,非常方便攜帶,使用方法也非常簡單,在家看電視時或是上班午休時都可以拿出來使用,而且全身都能應用到相關訓練!

#彈力帶的選擇

市面上有不同強度、長度的彈力帶,越厚代表強度越強,如果使用不當有可能造成運動傷害,那到底該如何選擇?建議可以挑選至少兩種不同強度的彈力帶,低阻力(約5~10公斤)的作為上肢訓練用,下肢則使用中、高阻力(15公斤以上)的彈力帶。不過還是建議大家親自去試試看,因為每個人肌力不同,適用的強度也不同,如果拉伸10下左右會感覺到輕微痠、累,那就是適合的強度囉。

#彈力帶怎麼用?

接下來就來介紹到底該怎麼應用彈力帶到居家訓練中,讓我們先從上半身開始!

如果你買的是較長的彈力帶,可以以雙腳踩在彈力帶上固定,雙手抓住彈力帶,依照不同的拉伸動作來訓練二頭、三頭、等手臂部位,也能訓練三角肌、肩部,如果場地條件允許,也可以固定在牢固的條狀物上(如健身器材),來做更多訓練!可以參考影片如下。

而較短的迷你彈力帶不需要固定,只需要用雙手手腕至手肘之間將彈力帶拉伸到可以固定,來進行手臂開合、向上伸直等訓練,一樣能訓練到手臂、肩膀以及上背,或是以單膝跪姿並踩住固定彈力帶來訓練二頭,只要持續訓練,蝴蝶袖絕對跟你說掰掰,也可以融合棒式等讓訓練更豐富,上半身菜單參考影片如下:

手臂與臀部,影片參考連結:

背部與手臂,影片參考連結:

介紹完上半身,接下來就往下囉,彈力帶能夠有這麼高人氣就是因為可以打造完美「翹臀」,如果想要練出蜜桃臀,彈力帶絕對是最方便又有效率的選擇!最基本的深蹲、橋式,搭配彈力帶在膝蓋上方,除了能矯正姿勢,還能加強訓練強度。「螃蟹走路」也是非常入們又有效的訓練臀及大腿,下面兩則影片是針對臀部、腿部訓練菜單,一天只要十分鐘,就能讓屁屁、大腿更緊實!

臀部加強,影片參考連結:

腿部+臀部,影片參考連結:

加碼分享美國火辣超模Carmella Rose的彈力帶菜單,大多都是將彈力帶固定在下半身,如膝蓋上方或是腳踝,來加強腿部、臀部。只需要彈力帶、瑜珈墊,就能輕鬆在家訓練,也能搭配健身器材,例如固定在史密斯機或是戰繩時固定在腿部,讓訓練更豐富多元!每個動作可以視個人狀況調整8~12下。(向左滑有更多影片!)

在家輕鬆做,影片參考連結

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A post shared by Carmella Rose (@carmellarose) on May 7, 2020 at 12:13pm PDT

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A post shared by Carmella Rose (@carmellarose) on Mar 20, 2020 at 11:46am PDT

搭配其他健身器材,影片參考連結

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A post shared by Carmella Rose (@carmellarose) on Nov 7, 2019 at 11:08am PST

最後附上幾個「彈力帶全身菜單」,無論是手臂、核心、下半身都有菜單可以參考。小小一條彈力帶就能在30分鐘讓人汗如雨下,而且可以選擇強度,不分男女都能使用,也可以針對你想要加強的部位加重訓練,趕快在夏天打造精實身材!小編私心較推薦迷你彈力帶,因為下半身(臀、腿)的應用較方便,不需要再固定在其他地方。也別忘記訓練前充分暖身、訓練完伸展收操哦!

彈力帶全身菜單,影片參考連結:

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