遠離漏尿 可做骨盆底肌運動及抬臀運動改善

中年婦人常見有漏尿而難以啟齒，主要是婦女在懷孕與生產過程之中，因為子宮撐大，導致骨盆底肌長期承重，容易漏尿、陰道鬆弛、大便失禁，物理治療師建議可以做骨盆底肌運動及抬臀運動，改善漏尿情形。（李明朝報導）

門診中就有個案主訴說，只要提個重物或者打個噴嚏，就有漏尿等情況出現，衛福部桃園醫院新屋分院復健科物理治療師葉增邑表示，骨盆底肌長期承重，容易會出現漏尿、陰道鬆弛、大便失禁或便秘，甚至子宮、膀胱、大腸脫垂等情形。

想要改善漏尿等情形，桃園醫院物理治療師朱書儀表示，如果是極輕微或者輕微程度，可以透過物理治療改善，婦女可以做骨盆底肌運動，抬臀運動來加以改善。

朱書儀表示，骨盆底肌運動是每次骨盆底肌收縮10秒後放鬆，重複以上動作10次，每天做3到5回合，至於抬臀運動，則是臀部抬離床面，撐住10秒鐘後放鬆。重複動作10次，每天做3到5回合。