文｜賴思均 諮商心理師
身為一位通勤族，經常在捷運上看到每個人低著頭滑手機，透過手機處理公事、聊天、追劇、打遊戲、逛網拍等，從手機裡看世界已成為現代人每天必須做的事。但在晤談室裡，許多人分享自己會漫無目的的滑著手機，只為等待時間過去，進一步探索，才發現是沒來由的空虛感伴隨著焦慮與壓力所造成。是什麼讓這些感受無法受控的跑出來呢？
空虛感是指無法得到充實感，覺得枉然、空虛的心情。人在失去目標、達成目標、放棄目標時，都常會感到空虛。沒有明確的目標亦或者設立的目標總不易達成，生活也會變得毫無成就感，在心理方面也可能會面臨自信心低落的問題，開始需要透過許多外在刺激，例如無止境的滑手機、性成癮、喜愛夜生活以及沉浸在高分貝的環境等，讓自己能夠短暫逃離生活要面對的難題。
曾有一位朋友與我分享，他在滑手機的過程會開始去羨慕在事業上很成功的人，並且會情不自禁的比較，覺得自己已經在某個年齡階段，卻沒有達到相同的成就，網路演算法使得類似的文章大量出現在社群中，促使這位朋友對自己愈來愈沒有自信，即使工作上小有成就，也不再為此感到開心。
大部分的人心中都有關於成功的想像，好比財富自由、工作位階高、成為校園裡的風雲人物，這些樣貌似乎深植於我們內心，覺得這樣的人才是最完美最有價值，但或許這並不屬於自己真正要有的模樣，甚至與自己的狀態背道而馳，於是很快定義自己是上天失敗的作品，找尋各種方式來逃避。
如何填補內心空虛的黑洞呢？
一個人若有明確的目標，並且能與時俱進的達成，我們便能從中獲得成就感及多巴胺，這樣的人相對來說較不會在生活中感到空虛。
1.設立真正能實踐的目標
設立一個合乎自己狀態以及真的能夠達成的目標，切記不要把目標設立得太過遠大，能夠實踐比較重要，可以從興趣、運動、社交等方面去制訂，每個人擅長的面向不同，若能透過在各個方面達成一些目標，便能從中獲取自我效能感。
2.嘗試欣賞被自己忽略的優點
在自我貶低的同時，嘗試學習欣賞自己的優點，如果很困難，可以詢問身邊信任的人，請他們說說對你的看法，讓自己慢慢去相信那些在生活中被你忽略的大小優點，或許會有意想不到的驚喜。建立自信心並不容易，倘若自己不願意挖掘與發現，那麼這些美好的事物將會離你很遙遠。
3.暫停轉移注意力，仔細覺察自身感受
當空虛感來襲，可以先覺察自己目前的狀態，慢慢減少花在轉移注意力的事情上，例如降低使用手機的頻率，觀察當下的情緒與感覺，才有機會正視自己面臨何種處境，方能對症下藥。
接納存在於生活中的焦慮不安與空虛寂寞，允許自己低潮並看見內在的渴望，滿足自我的需求，就有機會感受生活所帶來的價值與意義。
（責任編輯：特約編輯許如鎧）
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