想要一天有好的開始（且一整天精力充沛），早上起床後這 6 件事絕對不能做！
你可曾想過，為什麼前一天明明睡眠充足，但隔天一早起床後卻會感到精神不濟和缺乏動力呢？
是時候回想一下你的起床方式是否有問題？還有每天早晨有哪些例行事項會消耗你的精力並從一開始就毀掉接下來的一整天的？以下 GQ 會幫你揭開早上起來千萬不能做的禁忌，以及你究竟該做些什麼，才能提升你的能量，並為充滿活力的一天創造最佳條件。
晨起時 6 個常見錯誤及修正方式
錯誤1 按下貪睡按鈕
正確做法：不賴床，而是立即起床
如果你想從一開始就破壞美好的早晨，那就按下貪睡按鈕（老兄，這是反話你懂吧）。
我們當然知道多睡幾分鐘非常誘人，但這對身體來說卻是適得其反。因為這樣做並不能讓你獲得真正的休息，你的內心深處也很清楚該起床了。這個事實本身就會讓你心情不好——如果睡太久，搞到不能準時或匆匆忙忙出門，那麼這一天肯定會有個糟糕的開始。幾分鐘後，你會被猛然驚醒，變得更加疲憊，這種錯誤的後遺症會伴隨你一整天。所以鈴聲一響，就立刻關掉貪睡按鈕，起床吧，你的身體會感謝你的。
錯誤2 滑手機
正確做法：完成早晨例行事項，延後延後社群媒體的過度使用
許多人一睜開眼的第一件事就是開始滑手機，閱讀新聞、查看公司電子郵件、瀏覽標題、瀏覽社群媒體——20 分鐘就過去了。首先，早晨最寶貴的時間就這樣浪費掉了，其次，這對你的心理健康來說是一個致命的錯誤。因為你讓自己陷入資訊的洪流之中；可能會遇到負面新聞標題、要求你採取行動的電子郵件⋯⋯這些都會引發壓力並降低多巴胺（讓你愉悅與感到激勵的賀爾蒙）。更重要的是，一天的開始你只想著別人而不是自己，很容易變得精神萎靡。所以，與其一醒來就置身於喧囂的數位世界之中，那還不如讓自己自然醒來，慢慢喝杯水，打開窗戶，洗洗臉，或打開收音機，留點時間給自己。
錯誤3 含糖早餐
正確做法：穩定血糖，避免糖分衝擊
有句話怎麼說來著？早餐是一天中最重要的一餐。但這完全取決於你早餐吃什麼。含有大量化學糖的食物（例如糕點或現成的麥片）看似誘人，並製造出讓你瞬间精力充沛的假象，但事實上，它們會導致你的血糖先上升然後急劇下降，導致疲倦和無精打采。此外，這些波動也會影響調節你情緒的多巴胺和血清素的分泌。你該做的是吃一頓均衡、健康的早餐——含有蛋白質和纖維質，才能令自己充滿活力與保持穩定情緒開始嶄新的一天。
錯誤4 消極思維
正確做法：以積極態度展開一天
早上和自己內在對話的方式會直接影響一天的心情。你的內心是否總是在早上就開始抱怨、發牢騷或抱怨進公司後將要面對的種種？這些負面的想法猶如毒藥，會奪走你的能量和動力，讓你無法滿懷熱情地完成任務。你必須意識到它們的存在然後與之抗爭。你可以透過在腦海裡大聲重複這些負面信念，然後用正面的想法以及積極的肯定語氣取而代之。 「我確信，我可以充分掌握今天即將面對的種種挑戰！」而不是「這事情我做不來、完蛋了！」，前者聽起來更好，不是嗎？以必勝的精神開始新的一天，你就已經成功一半了。
錯誤5 咖啡和能量飲料
正確做法：讓自己的腦袋自然清醒
總感覺一早沒有咖啡就腦袋不清醒、什麼都做不了？要知道，醒來後立即喝咖啡或能量飲料並不理想。而是喝了之後，身體會自動分泌皮質醇（壓力賀爾蒙）來幫助你清醒，而這正是決定了你整個睡眠節奏的重要關鍵，當你因為攝取咖啡因擾亂了皮質醇正常分泌，不只晚上睡不好，還會讓你變得不喝咖啡，早上就醒不過來。不過我們並不是要你放棄享用咖啡，而是建議在喝第一杯咖啡之前，先去沖個澡或盥洗，一個小時後再來喝，又或者到公司開始工作時喝，這樣既能發揮咖啡的功效，又不會擾亂你的生理時鐘，不是一舉兩得嗎？
錯誤6 一覺醒來就抽煙
正確做法：先大口呼吸新鮮空氣，延後吞雲吐霧
有抽煙習慣的人都知道，早上起來一根煙的誘惑有多大。除此之外，還邊抽煙邊喝咖啡。抽煙本就不極康，這種早晨煙會讓情況變得更糟。《癌症》雜誌發表的兩項研究發現，起床後立刻抽菸的人，與至少等待一小時後才抽的人相比，罹患肺癌的風險增加了 79%！所以，如果完全戒煙對你來說太難，至少應該盡延後抽第一支煙的時間。
瀟灑起床的最佳做法
既然知道按下貪睡按鈕和查看手機是早晨的禁忌，那麼你應該避免早餐就吃果醬三明治，醒來後一小時才喝咖啡，用積極的信念取代消極的想法，還有，務必盡可能推遲抽第一支煙的時間。一開始可能有點難，但逼著自己這樣做，等到把這些禁忌都內化了，你就不會那麼痛苦了。
不過起床後，你可以做些什麼讓自己的早晨變得更美好呢？
如果想有效率且充滿活力地展開新的一天，起床後，下面這些事都有幫助：
1 伸展：做一些簡單的伸展運動來促進血液循環並輕輕喚醒身體。
2 整理床鋪：起床後立即整理床鋪，不僅是一種保持清潔的習慣，也是一種提高積極度的首要成就。3 接受陽光洗禮：先開窗讓臥室通通風，並且在陽光下坐一會，讓身體吸收維生素 D。
4 列舉待辦事項：列出當天一整天簡單並且切合實際的待辦事項清單，這將能幫助你更快擺脫它們。
上面列舉的這些都是很簡單的舉動也是很好的生活習慣，幫助你以正確的方式開始新的一天。當然，如果你願意花點時間活絡一下筋骨更好，哪怕是十分鐘的鍛鍊，比如深蹲、棒式和伏地挺身，又或者出門散個步，都能為你接下來的一天提供持久的能量！