上班負面情緒爆炸無處發？ 寫下「壞話」幫你發洩怨氣！
許多上班族在職場上承受焦慮、憂鬱、煩躁等情緒，人力銀行調查顯示，不論男女有超過四成的工作者，每天都感到壓力沉重，因此如何釋放負能量、梳理情緒相當重要。但面對壞情緒，最重要的不是逃避它，而是面對、解決它，日本作家提出「壞話筆記」概念，鼓勵人們將心中不滿寫下來，認識自己的黑暗面、客觀分析壓力來源，進一步思考如何改善現狀。
上班族李小姐：「再催我結婚試試看啊，再催我買房子啊，買給我啊氣瘋。」
將心中的怨氣，委屈與憤怒一句句寫下來，李小姐新的一年，從寫壞話開始。
上班族李小姐：「這本是我的壞話筆記，就是我遇到什麼不順的時候，我就會寫上去，例如說王小明他，平常微波便當到一半跑去上廁所，害我們都要等他，把便當拿出來才能微波，是不是很過分，所以這種時候我就會把它寫上去，還有例如說，我希望主管幫我加薪，我就會寫說給我加薪，就是直接把我的心情寫上去，就可以抒發這樣子。」
就像寫日記一樣，把每天討厭的事，或是煩躁的心情，全寫在筆記本上，特別的是，每次寫完畫一顆愛心，降低怒氣。
上班族李小姐：「就是壞話筆記不是只寫壞話這麼簡單，他畫畫一個小愛心，其實可以降低一下那個情緒，例如說這邊怎麼不給我去，哦逼，那後面就畫一個愛心，或者是王小明這個愛心，然後就會變得有點戲謔這樣子，就有點魔法少女的感覺，王小明這個XX，就會看起來沒有那麼生氣，然後降低一點自己的怒氣這樣子。」
書寫過後，原本的憤怒與委屈，不再那麼強烈，釐清負面情緒，以更理性的態度看待問題。
上班族李小姐：「你就是放膽的去寫，發洩你的情緒，然後你的字越不雅越好，髒話越髒越好，寫久了之後，你可以慢慢把壞話跟自己分開來，就是你可以開始比較客觀的，去看待這個壞話這個東西，那生氣的點是什麼，那我要怎麼去改善它這樣子。」
許多上班族都有焦慮，憂鬱煩躁等情緒，人力銀行的職場壓力調查，就發現不論男女，超過四成以上的工作者，每天壓力都很大，因此定時清理負能量，好好梳理情緒相當重要，日本作家石川清美，提出的「壞話筆記」概念，鼓勵人們將心中不滿寫下來，每月或每週回顧筆記，統計重複出現的抱怨內容，客觀找出壓力源，進一步思考如何改善現狀。
網路書店中文書TEAM經理劉伊純：「壞話筆記這本其實，一開始看到書名應該會覺得蠻衝擊，就是因為它有點逆向思考的感覺，但它就是跟我們平常思維不太一樣，平常可能會覺得說壞話就是，不要記在心裡，然後甚至是不可能要你記錄下來，但它其實要傳達的是記錄下來之後，你可能更容易去想一下背後，就是你真正在意的點是什麼，可能根本就不是這句話，所以它的作用其實是透過，記錄去梳理自己的情緒，就是心理書籍部分的話，我覺得它反映的是，現代人其實他的資訊量，或者是說選擇其實是比從前更多，但是伴隨而來的壓力跟焦慮也是相對多的，相較於一些外在的，可能社會價值觀跟束縛之外，他們可能可以透過書籍，更去了解自己這樣子。」
面對壞情緒，最重要的不是逃避它，而是面對解決它，心理醫師指出，其實排解負面情緒，有很多方法，在情緒低落時，可以靜心冥想，閱讀繪畫寫日記，或是遠離網路適度運動，都能讓憂鬱低落的情緒獲得緩解。
諮商心理師鄒于萱：「我們在面對自己覺得，生氣難過受傷，這些不舒服的心情的時候，大部分的人是不喜歡這種感覺的，對不對，所以我們會選擇性的跳開，只要就是跳開，那過一陣子沒事，那我就不用去面對，好像一切都沒事，其實在抒發的過程當中，也讓我們有機會去回頭重新看，跟整理說，我都遭遇到什麼樣的事情，面對這些負面情緒的時候，這其實是接納自己的第一步，然後就會除了抒發之外，也會開始有機會去想一些方法，去面對它。」
過多負面情緒，會對身體，心理健康產生不良影響，接納自己內心的黑暗面，減少負能量自我療癒。
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