銀髮瑜伽調息攝氧 柔軟筋骨延緩失智

運動對身體好是無庸置疑，那最有效的運動是哪種？專家回答，有氧運動。除了大家都知道的跑步、游泳，其實瑜珈也是，雖然看起來動作沒有那麼激烈，但也正因為如此，更適合闔家大小一起做，能抗身體發炎、降低憂鬱，還能減緩失智。

「肩膀要往後夾，把肩胛肌、脊柱，穩定住，然後第二個，臀大肌，臀大肌往中間夾緊。」

老師細心解說、帶著社區長輩，動一動，運動對健康好處多，這可不是隨便說說，有不少上了年紀的長輩，都說很有感。

學員 陳先生：「因為帶孫子，我的腰都直不起來，但是經過這段時間下來，兩、三年已經可以挺的很直了。」

學員 黃女士：「體力變好第一個，然後，我覺得免疫力也加強，就是比較不會感冒。」

陽明交大公共衛生研究所副教授 莊宜芳：「過去的文獻其實比較主要觀察到，最有好處的運動是什麼呢，其實是那個有氧運動，就是你必須要提高你的心肺功能，比如說心跳到一定程度，造成一個有氧的一個消耗。」

像是瑜伽，就是個好選擇，因為長輩可以輕鬆入門，透過伸展來訓練手部、下肢等等部位，循序漸進，加強肌肉力、減少肌少危機。

瑜伽老師 蘇梨月：「失智、失能的大哥哥大姊姊們上了，要先從鍛鍊肌力開始，然後才能做簡單的瑜伽體位法，而且要重複，重複配合吸吐，為什麼呢，在重複配合吸吐的時候，有大量的氧氣置入到體內，才能夠幫他們紓解每一個肌肉。」

肌力存好了，就能做更多高強度運動，過去，更有研究證實，做瑜伽能讓長輩走得快，下肢動作更流暢，同時在對抗身體發炎、降低憂鬱症狀，減緩失智發生，都有一定的功效。

陽明交大公共衛生研究所副教授 莊宜芳：「運動對大腦的好處，我們現在目前看起來是，增加這個血流量，增加這個血管的健康，然後造成一個保護大腦的效果，也被認為說，比如說它可以，降低一些發炎反應等等，來去改善大腦的一些健康。」

拉拉筋、多伸展，每周抽空做1到2次瑜伽，長期持續下來，不只強健體格，更是延緩疾病的一帖良藥。