你的孩子每天幾點睡覺？平均一天睡幾個小時呢？根據美國國家睡眠基金會的建議，學齡期（6-13歲）孩子的睡眠時間為9-11小時；青少年期（14-17歲）的睡眠時間為8-10小時。不過，一份去年的調查顯示，台灣國高中的睡眠平均只有6.9小時，遠遠低於國際建議的標準。
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台灣上課的時間是七點半，比多數國家都早。包括美國、法國、德國、南韓都在八點到八點半，而日本、加拿大、澳洲和英國，則是九點才上學。據統計，台灣中小學生的睡眠比歐美少（美國約500分鐘，台灣則是400-450分鐘），更少於鄰近的日本與韓國。
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2016年就有網路發起，延緩國高中上課時間，當年教育部即規定高中一週有兩天可以八點到校，但各校施行不一。今年五月，有網友再度發起「公共政策網路參與平台」提案，主張：全台灣國高中生普遍睡眠不足，上課常有打瞌睡的情況，希望教育部能延緩上學時間，從現在的七點多延後到上午九點半。
這項提案在短時間內，立即獲得超過萬人的連署，通過複議成案，教育部在八月中還特別為此召開線上公聽會。 八月上旬，《未來Family》也在臉書平台以「大家覺得中小學生最適合到校的時間是幾點？」為題進行調查，迅速獲得上千則留言。
儘管很多網友爸媽都舉雙手贊成延後到校時間，最多人支持8:30，也有人認為還可以更晚。但也有家長擔心，應從學習內容、評量機制等通盤檢討，否則延後到校也會延遲放學，造成惡性循環。而延後上課對於很多雙薪家庭來說，也有難度。不管未來如何發展，學童睡眠不足的問題，已經引發大量討論與重視。
台灣學生的睡眠到底有多不足？破洞有多大？
「熱血教師」黃益中曾經發文呼籲政府正視台灣學生的睡眠不足問題。他調查自己任教的高一學生，發現這群15歲的孩子，有七成週一到週五平均睡眠時間一天不到七小時；如果以班級為單位，每班都有三到四成的孩子告訴他，每天睡眠時間連六小時都不到！
中國醫藥大學附設醫院兒童睡眠中心主任林建亨臨床觀察台灣兒童、青少年的睡眠狀況，發現兒童、青少年睡眠障礙的比例越來越高，攀升速度之快，讓他憂心忡忡，「台灣幾乎絕大多數中小學生都是睡眠不足的。」
教學現場 孩子睡眠問題嚴重影響學習
教學現場的老師們對近年來台灣孩子們的睡眠不足情況非常有感，甚至發現年齡有逐年下降的趨勢。
在台南市公立幼兒園任教的黃老師發現，現在的學齡前幼兒普遍睡眠不足。儘管幼兒園沒有課程進度，但她發現睡眠不足的小小孩，情緒比較不穩，注意力也難以集中。
小學生睡眠不足造成的學習情況就更嚴重了，從第一堂課開始頻頻打呵欠、沒精神、恍神、注意力不集中在課堂上越來越常見；老師們一問之下，這些孩子前一晚都是十一點以後才睡覺！
3C電玩、補習、寫功課是晚睡的罪魁禍首
「沒睡覺不見得是在寫功課，」新竹市某公立小學的林老師發現，3C、線上遊戲也是孩子們睡眠不足的罪魁禍首之一，「如果是補習班、安親班，回家大概也是6-8點，寫功課的時間還算充裕。不過現在學生大多沈迷線上遊戲，我們班還有學生，半夜4:00爬起來打遊戲的。」
她記得前兩年學校有個隔代教養女孩，因爲阿嬤管不動，女孩每天打電動打到快天亮才睡覺，早上根本起不來，女孩的班導師本來每天早上打電話叫她起床，後來叫不動了，就每天到她家接她上學，一直到畢業。
這些睡眠不足的孩子們，在課堂上最常見的就是上課頭一點、一點地打起瞌睡，林老師會請學生乾脆趴下來睡，後來又怕影響班上其他學生的學習情緒，就請孩子到健康中心睡一下。更嚴重的，還有人考試時寫沒幾分鐘就直接趴下來睡著的，成績自然不理想。
對於小學生來說，功課寫不完或是寫太慢，也常常是晚睡的原因。「家長其實不用因為擔心孩子功課寫不玩隔天會被罵，所以影響就寢時間。其實現在的小學老師，都是可以商量的。」高雄市郊區漁港小鎮梓官的公立小學高年級老師陳美喬表示：「如果孩子有幾天真的是作業寫不完，隔天來學校完成也可以，但這種情況不可能天天發生。如果某個孩子長期都是這樣的狀況，我就會去了解沒寫完的原因。」如果發現孩子很認真寫但就是寫不完，她會減少孩子機械性練習的作業量，比方全班生字寫六遍，這位孩子就可以寫三遍就好，「讓他早點完成、早點休息，生活品質好一點，才是真的良性循環。」
兒童、青少年睡眠不足可能引發慢性傷害
睡眠對於青少年來說，更是項挑戰。因為賀爾蒙分泌的關係，他們的生理時鐘產生改變，晚上較晚時可能還保持清醒。而由於課業壓力，甚至睡前使用電腦所產生的藍光，讓他們更不容易入眠，造成睡眠障礙。
中國醫藥大學附設醫院兒童睡眠中心主任林建亨說，「14-17歲的青少年需要8-10小時的睡眠，但台灣有70-80%都睡眠不足。12點睡、清晨6:30起床，在台灣好像變成一件很正常的事情。」
「台灣家長們都認為美國國家睡眠基金會建議的睡眠時間，對台灣學生來說根本是天方夜譚。但睡眠不足引發的問題，絕對不只是長不高、功課退步這麼簡單，還有更多長期、慢性的傷害，家長真的應該要想辦法讓孩子睡飽一點！」林建亨語重心長地呼籲。
photo：shutterstock
留言 1
小熊維尼老師
把上課睡的時間加上去，應該沒比其他國少睡喔
2021年10月05日15:14
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