每年都會出現新的健身趨勢，不過2025年格外不同，可以看出健身界正在經歷一場革命！變化遠遠超出傳統的訓練方式，並且引領人們進入一個科技與個人化訓練的新時代。
既然ChayGPT都可以陪你聊天、幫你寫行銷稿、幫你畫插畫⋯⋯那麼進入健身行業，AI又會出現哪些令人耳目的項目與選擇呢？以GQ目前觀察到，可以推斷出人工智慧會從根本上改變你我過往認知中的訓練方式。到了2030年，健身技術產業成長預估值將超過 365 億美元以上。很驚人的數字，對吧？但這是如何辦到的呢？從智能APP和聯網設備到穿戴式科技，可能性比過去任何時候都更加多元化，需求也不斷成長中。
4 大健身趨勢
GQ偕同 Freeletics 的專家彙整了 2025 年的健身趨勢，相信我們，這些不僅會徹底改變你的日常訓練習慣，還會長期改變你對健康和健身的方式。
趨勢1：智能化、袖珍私人教練
人工智慧即將重新定義私人教練的角色。越來越多的運動愛好者不再遵循一般的訓練計劃，而是轉向人工智慧驅動的功能，這些功能提供自適應訓練計劃、即時回饋和趨勢預測。Freeletics 憑藉 Coach+ 成為這一發展的先驅，它採用最先進的人工智慧技術，為鍛鍊者提供個人化指導和激勵回饋。這種方法不僅確保了高度個人化的訓練體驗，透過近乎人性化的互動，還增加了訓練者所需的情感連結和持續下去的動力。
趨勢2：肌力訓練，仍是整體健康不可或缺的一環
與科技革命並行的是，體能表現仍然是全面健康常規的核心之一。如同先前GQ多篇文章報導，肌力訓練與長壽密切相關，對身心健康也有諸多益處。研究顯示，定期的肌力訓練不僅有助延長壽命，還能改善睡眠品質，並減少現代人常見的憂鬱和焦慮等心理健康問題。
另一個越來越受歡迎的趨勢是功能訓練，說是返璞歸真也不爲過，其目的是模仿日常動作來提高體能，以達到特定運動表現或活動能力，我們之前就曾介紹過的健身操（Calisthenics）尤其受歡迎：它是一種注重身體控制的訓練方法 ，不需要任何器材，而是利用自身重量來進行的訓練方式，有效地將基本動作融入日常訓練中，有助增強你的力量、耐力、靈活度和平衡感。這種類型的訓練可以用最少的設備甚至沒有任何輔助工具進行。目的是支持和加強身體的自然運動模式，進而提供身體機能。健身操不僅在 Google 和社群媒體上廣泛出現，而且還被多個健身社團評為年度熱門趨勢之一。
趨勢4：新年新希望不是夢
每年年初，無數人都會把開始健身列入新年新希望之中（編輯也許了相同的願望），渴望在假期後建立更健康的生活方式。這基本上不是什麼新鮮事，但由於技術持續進步，健身領域發生了很多新的可能與新方法。在數位健身平台上提供客製化訓練計畫和刺激有心人持續到訪的動力與決心，任何運動或健身項目的入門變得前所未有的簡單。再加上有影響力的 KOL 或名人，在社群上大方分享他們從事健身或挑戰某個新項目的進步來強化這一趨勢，形成了一種相互激勵的動力。定期運動的廣泛好處眾所周知，越來越多的人意識到長期的健康習慣，比起偶一為之的努力更加重要。這個「今年開始展開運動 / 鍛鍊」的決心正在透過社群、科技和健身應用程式得到重新詮釋，我們看到了新年健身挑戰的興起，其中，Freeletics 的「真實挑戰」(Get Real Challenge）就是這樣的一個挑戰，在這個健身社群中，大家互相激勵，堅持訓練來獲得獎勵（非現金）。如果此刻的你正蓄勢待發，擁有滿滿的活力與參與的熱情，不妨加入他們的行列。又或者你可以來嘗試以下 GQ 與 Freeletics 健身專家共同開發的訓練項目。
完美新年鍛鍊
以下教練示範的這 4 個動作，請持續做三輪，當然前提是先做好暖身，畢竟最近天氣較冷，以免導致不必要的運動傷害，也有助於提升運動表現。後續也記得做做伸展。
動作1 30 秒伏地挺身
步驟說明：
1 採站姿，接著用雙手觸摸雙腳前方的地板。接著跳回高平板， 肩部、臀部和膝蓋成一直線。
2 胸部貼地，然後将自己推回高平板上，雙腳向前跳到雙手後方。
動作2 30 秒深蹲跳
步驟說明：
1 雙腿分開與肩同寬。將臀部向後推並深蹲，需確保膝蓋不超過腳尖（可以將雙手合十放在身體前方以穩定姿勢）。
2 透過核心用力將自己推離地面，並爆發性地將骨盆向前推，使身體離開地板，伸展上半身。
3 為了獲得更大的動力，可以讓手臂向後伸展。落地後，採取蹲姿並再次跳躍。
動作3 30 秒仰卧起坐
步驟說明：
1 平躺於地毯或瑜珈墊上，雙腳抬起，膝蓋彎曲，雙手抱頭，。在整個練習過程中，雙腳保持接觸，下背貼地。
2 抬起上半身，坐起來，雙手放在雙腳前的地板上。
3 再次降低上半身，，直到雙手觸碰到頭部後方的地板。
動作4 30 秒跳繩
步驟說明：
1 採站姿。雙手放在腦後。跳起來並張開雙腿，直到雙腿分開比肩膀寬。
2 此時手掌現在觸碰大腿，再次跳起，雙腿再次併攏。雙手觸及腦後。
留言 0