波比跳又被稱為是脂肪殺手，1分鐘約可以燃燒20卡路里，約是跑步的兩倍！再搭配上後燃效應，提升耐力與鍛鍊到核心肌群，對於瘦身、雕塑身材、減脂燃脂，都有著非常快速顯著的效果。因為波比跳不需要器材、所需面積小也容易學習，零基礎的初學者也能輕鬆上手，是近幾年歐美非常流行的高CP值運動！一起來看看基礎款波比跳教學，讓我們趕緊學起來，一起擁有令人稱羨的身材吧～
基礎波比跳
波比跳簡單來說，就是結合了深蹲與跳躍！許多歐美網友做過實測，僅僅每天認真跳基礎款波比跳15分鐘，短時間內就看到明顯的身材緊實效果唷！疫情期間待在家，很值得大家試試看～
由撐地棒式＋深蹲跳所組成的連續動作，就是基礎款的波比跳。這兩個動作分開運動很適合當做暖身運動，另外對於過度肥胖、關節有傷等人，可以單純做這兩個拆解動作即可，不勉強做波比跳避免受傷喔～
波比跳變化款：波比跳+開合跳
波比跳中加入開合跳，做起來也十分簡單，很適合對運動零基礎的SIS嘗試！不同於基礎款，我們在撐地棒式後要加入腿部的開合跳，之後動作就維持一樣，收腿、跳躍。
波比跳變化款3：波比跳+啞鈴肩推
啞鈴肩推是很棒的雕塑手臂運動，單做肩推是可以甩開蝴蝶袖的。而搭配上波比跳，就可以多鍛鍊到我們胸部與肩部的肌肉群，讓瘦身更全面性。不過，這組動作會支撐在啞鈴上做棒式，如果家中沒有啞鈴時就不建議做（不適合用寶特瓶代替），以避免重心不穩造成運動傷害。
同樣在基礎波比跳中做變化，當我們跳起來站直後，加入肩推的動作就完成囉！
波比跳變化款4：波比跳+伏地挺身
接下來的變化款波比跳都帶些難度，但別害怕！一步一步慢慢來才會進步喔！像是這款變化動作，是在棒式撐體後加入了一次伏地挺身。但這邊我們可以適度的調整難度，初學者可以直接趴在地面上，再撐體做跳躍；中階者可以做1次伏地挺身；進階者可以增加次數到3次，但不要次數過多以免沒有力氣撐起來，反倒容易受傷。
波比跳變化款5：波比跳+碰膝
最後這款變化動作，我們專注在「跳躍」的加強動作。跳躍時有兩個重點，第一要盡可能地跳到極限，像是青蛙一般勾腳、用力上躍。第二是當我們跳到頂點時，雙手掌要輕拍我們的膝蓋，這樣也同步訓練了我們的協調性唷！
Photo：pinterest
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