沈月粗壯小胖腿變細長腿超勵志！認真執行3招，粗壯小腿肌消失
以《致我們單純的小美好》「陳小希」一角走紅的沈月，後來連續接演陸版《流星花園》可愛的形象深植人心，卻也被部分網友攻擊：「這樣的身材也配當女主？」（大家真的都好嚴苛）
圖片來源：沈月微博
也因此，沈月開啟瘦身、瘦腿模式，近期曝光的照片中，不僅整個小腿肚消失，原本的「小胖腿」（上圖左）居然變成「細長腿」（上圖右，後來瘦到就算穿超顯小腿粗的靴子，也能明顯看到沈月腿筆直纖細許多）
圖片來源：沈月微博
而近期釋放的生活照，可以看見沈月就算做「會顯出小腿肌」的抬腳尖姿勢拍照（上圖），腿也沒有過去的粗壯感了！屬於脂肪肉肉+肌肉小腿混合腿型的到底沈月是怎麼做到的呢？趕緊來看
#第一招：多補充水份，代謝+飽足感一次達成
圖片來源：沈月微博
沈月在一次的採訪中透露，自己每天都會喝2500cc的水，不僅身體的代謝變好，也可以增加飽足感，其他食物就能吃得少一點！此外，沈月表明自己是屬於「脂肪水腫肉肉+肌肉」的混合型雙腿，所以也會喝紅豆薏仁水來幫助消水腫！
#第二招：口味清淡，澱粉攝取量減少
圖片來源：沈月微博
延續前面提到的水腫狀況，沈月為了瘦身與消水腫，三餐不僅口味變得清淡，更是增加水煮蔬菜的攝取，減少澱粉量，讓身體維持一定的動能，同時還藉由蔬菜的豐富纖維，幫助腸胃蠕動！
下一頁看還靠什麼方法將粗壯小腿減掉！
#第三招：每天都做「瑜珈柱」運動
圖片來源：沈月微博
除了飲食的控制，沈月表示每天持之以恆的運動是最重要的！更推薦大家「瑜珈柱」運動，在家就可以做，能有運動效果，又能幫助放鬆緊繃的肌肉！且除了腿，背、小腹、腰等處都可用！
<瑜珈柱長怎樣？>
瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運動按摩滾筒」，以外表來看有兩個款式，平面光滑款（上圖左）與顆粒款（上圖右）～前者主要適合用來大面積的按摩；後者則適合重點加強，建議入門者硬度挑30~35之間，避免因為不熟悉而造成按摩過程的不當疼痛及肌肉傷害喔！
圖片來源：沈月微博
而像沈月一樣改善下半身壯壯腿，小編建議選擇顆粒款！局部將肌肉慢慢舒緩、按開，腿部線條也就會越來越好看！
【動作一：壓大腿前側】
趴著後，將瑜珈柱放在大腿與膝蓋相接的位置（見上圖）雙手確實放在地上，腳伸直，接著慢慢前後移動身體，利用瑜珈柱按摩大腿前側的肌肉！約按摩10秒做休息3秒，共做5組
【動作二：按壓大腿後側】
想要腿看起來很長，大腿後側到屁股這段是非常重要的～利用瑜珈柱鬆開緊繃的肌肉、糾結的脂肪塊，也能按摩到臀部微笑線的位置，讓整體線條更延伸！雙手向後撐地，瑜珈柱放在大腿與膝蓋的交接處，屁股離地後開始前後慢慢滾，次數與上個動作相同～
<完整教學影片>
【動作三：按開蘿蔔小腿肌】
最後是壯壯的小腿！這個時候小編就強力推薦買顆粒款的瑜珈柱，才能真的按開小腿肌肉～雙腳交疊（見上圖）放在瑜珈柱上後，手撐在後面，屁股微微離地，利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可！
<完整教學影片>
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