養出「受孕體質」 馬鳳吟營養師：提早半年布局更「好孕」
結婚不只是兩人的山盟海誓，大多更渴望有愛的結晶，使兩人之間連結更加緊密，想像若是男生可以一起看球，女生可一起穿母女裝。但是現在人生活步調緊湊、經濟壓力、環境因素等因素，使女性生育第 1 胎的平均年齡為 31.09 歲。馬鳳吟營養師第一胎生產時為 33 歲，提到造人也需要計畫，甚至更該提早半年佈局，增加受孕機率。你準備好迎接這份禮物了嗎？
第一步 兩人須做健康檢查
在婚後孕前健康檢查期間得知我尚未有水痘抗體，從沒有感染過，因此醫生安排必須施打兩劑水痘疫苗，且三個月內須避孕。不管是「婚前健康檢查」還是「婚後孕前檢查」，目的是能夠更了解雙方身體健康狀況，該補強的補強，該治療的盡早治療，唯有彼此了解，找出解決方法，才能順利生育出健康的孩子。
目前有 5 個縣市 (台北市、新北市、桃園市、台中市、嘉義市) 政府推出了婚後孕前健康檢查補助方案，大部分只要在婚後設籍在當地就可以申請補助。
第二步 太胖太瘦都不行
女性過度肥胖，會使脂肪細胞產生女性荷爾蒙太多，反而無法排卵，月經混亂不規則；男性肥胖，精子濃度與活動力也會降低，精子品質下降為常人的 3 倍。當 BMI 大於 35 的女性，受孕時間將比一般人拉長 2 倍， BMI 小於 19 的過瘦女性，受孕時間比常人高 4 倍。
第三步 共同調整生活型態
壓力會影響荷爾蒙變化，溫度則會影響睪丸狀態，無所不在的塑化劑更會影響受孕。若有習慣熬夜晚睡、喜愛高油 (炸) 高糖食物、愛好手搖飲料、喜歡穿緊身褲、泡溫泉、不喜歡運動或自行車連續騎超過 1 小時以上的族群，都要開始調整生活型態及降低頻率。
第四步 吃地中海飲食提升受孕
《美國新聞與世界報導》於 2021 年統計，地中海飲食已連續 4 年蟬聯「最佳飲食排行榜」之榜首，不僅對一般人健康有幫助，研究也指出有效幫助提升試管嬰兒懷孕率。
第五步 補充葉酸、鋅不可少
葉酸男女都該一起吃，除了能幫助身體中的蛋白質及胺基酸之利用外，也是生成核酸、製造紅血球、細胞分裂及 DNA 合成的必須營養素。許多研究發現，人體血液中的葉酸濃度跟男生精子的健康度有正向關係；女性補充葉酸有助胎兒大腦及神經管發育，同時能降低流產機率。
鋅與 DNA 及 RNA 合成有關之外，它還是製造精子、胚胎和胎兒生長所必需。男性補充鋅可以增加睪固酮，增加精蟲數量和活動力；女性補充鋅能促進卵子的健康。
營養師小提醒
我常常說「好好休息、好好睡覺」是世上最好的良藥。身體沒有獲得足夠休息，容易造成體內發炎及壓力荷爾蒙升高，導致性荷爾蒙（DHEA）製造原料變少，影響受孕機會。睡前可進行 10 分鐘冥想，不僅能減輕壓力，還可降低壓力荷爾蒙，能幫助睡眠。
文／馬鳳吟 圖／蘇鈺婷
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