【情報快遞】年後這幾天是瘦身黃金期，3招讓你有感瘦！

根據國民健康署的調查，有三成以上的民眾會在春節期間平均增加1.7公斤，若年後仍然不忌口，體內脂肪可是會越積越多！

台灣今年受疫情影響，許多民眾索性待在家中度過春節假期，大魚大肉的年菜，再加上作息不正常，年後的你是否已經不敢站上體重機，面對暴增的體重呢？

年後一個月為瘦身的黃金期，若這期間未將飲食及作息調整回正常狀態，持續的暴飲暴食，則會在體內堆積更多脂肪、造成新陳代謝變慢，屆時想要減重可是難上加難！

3招教你把握瘦身黃金期：

1.不節食，採二高三低飲食原則：

很多人會在大吃大喝後選擇「節食」來進行減重，但根據調查顯示，三分之一的節食減肥者，會在復胖後獲得比節食前更驚人的體重；此外，由於體重反覆變化與營養不均，可能出現賀爾蒙失調、皮膚變粗糙等現象。

與其節食，不如遵照「高纖、高營養、低油、低鹽、低糖」的飲食原則，攝取富含膳食纖維的蔬菜、水果增加飽足感，避免精緻澱粉及含糖食物，選擇少油、低溫烹煮的飲食，不但可以多方攝取營養也可以吃得很飽！

2.選擇適合自己的運動方式：

想要成功減脂七分靠飲食、三分靠運動，讓身體動起來是絕對必要的！許多人在訂定瘦身計畫時會選擇有氧運動，透過運動啟動有氧系統進而燃燒脂肪，短時間內可以達到減重效果，但多數人會因為運動後連續性的全身痠痛，而無法持續地進行。

以運動新手來說，建議可以選擇肌肉訓練及有氧運動合一的環狀運動，兩種運動互相配合，可以幫助增加肌肉量、提高基礎代謝率，有效燃燒體脂肪，且環狀運動屬於高強度間歇訓練，30分鐘的環狀運動可以消耗500大卡的熱量，對於想要減脂的人來說是快速又有效！

3.制定獎勵計畫，循序漸進：

決心要在年後剷肉時，常常會出現初期瘋狂運動、嚴格控制飲食，但短時間內沒有明顯成效，就會令人受挫想要放棄，不如試著制定好每月的運動次數、短期的減脂目標，並且適時的給予自己小獎勵，像是：第一個月運動次數達到9次，就可以獎勵自己看一場電影之類的，唯有在減重的過程中找到樂趣、循序漸進養成運動習慣才能持之以恆！

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