25-7-2 ：Stairmaster 出現了！TikTok 上這個減脂健身法在紅什麼？答案是⋯⋯它簡單又有效！
如果你正考慮減重（畢竟春天都來了，夏天還會遠嗎？）那麼我們猜想，你可能已經默默在 TikTok 等社交媒體平台上搜索過（或看到過）幾百個短影音，那些內容不乏只要跟著做，你就有望改變生活的技巧、鍛煉方法或不良習慣的洗腦式說法或示範。看起來，聰明的演算法似乎深諳你的心，只要點擊過一則相關內容，接下來就會有無數則準備推播給你。
不過，在這麼海量的資訊中，到底哪些訊息是真的（且有用的），又有哪些只是為了博人眼球才做的呢？不得不承認，在社交媒體上接受到的往往以後者居多，有時候你得到的建議甚至對健康毫無助益。但至少你現在正在 《GQ》 網站上，而我們知道該怎樣分辨誰是專家誰又在吹牛，而且為了公正報導，編輯願意花點時間來核實我們所獲得的訊息，這樣才能真正找到那些對減重需求有幫助的建議。
在 TikTok 上，每隔一段時間就會有一種鍛鍊方式爆紅，並被全世界成千上萬的網友瘋傳分享，它們都宣稱自己是最有效的減脂增肌的方法。幾年前，內容創作者 Lauren Giraldo 推廣 「12-3-30」 這個透過跑步機的簡單健身方法有助於保持身材（至今已經獲得 2.8M 按讚數）；近期有一種類似的健身方法：「25-7-2」出現了，推薦大家改用階梯機，獲得的按讚數高達 6.4M！
雖然這款機器不是每個人都知道（事實上，有些健身房甚至連一台都沒引進），但最近幾週，它的受歡迎程度持續增長，成為那些希望既想減脂同時又想保留肌肉者的最愛。顧名思義，這是一種模擬爬樓梯運動的有氧運動器械，有許多嘗試過的人，紛紛在社群媒體上分享了他們的訓練成果。
階梯機有哪些好處？
這台機器的優點之一，是它能幫助我們進行全身鍛煉，因為它不僅會連動到下半身，還包含核心和部分上半身肌群。除了鍛鍊心血管能力之外，它還能加強臀肌、腿筋、小腿和股四頭肌，幫助你增強這些重要的肌肉。
由於機器的特性，腹肌也可以同步得到鍛煉，因為它們是你在機器上保持平衡的重要基礎。
雖然這是一種低強度與低衝擊力的鍛鍊（比較不傷膝蓋），不過我們得說，認真練，真的會讓你筋疲力竭，短短幾分鐘，你就會感覺到自己的肌肉在燃燒。這確實是一種燃燒卡路里的好方法，而且在過程中不會有失去所有增肌效果的風險。但很顯然地，透過這種訓練，你沒辦法鍛鍊出與做重量訓練一樣的肌肉。
該如何使用階梯機？
如果你以前從來沒使用過階梯機，建議不要一開始就直接跳進 TikTok 上的病毒式訓練，因為過程中有可能因為你對這個訓練方式不熟練而導致受傷，你應該做的是慢⋯慢⋯來，畢竟心急可是吃不了熱豆腐的。一旦你準備好，請先從訓練強度與難度較低的開始，堅持幾分鐘，並且抓住一旁的支撐物（以免失去平衡造成不必要的悲劇），要是對於訓練方式不是太有把握，麻煩開尊口請問教練，不要怕丟臉。如果練了一段時間，你的自信心建立起來了，那麼就可以加快速度、延長時間或鬆開支撐物，懂得循序漸進才能永遠立於不敗。
在做這個訓練時，重點在於你必須全程保持正確的姿勢：身體保持挺直，不要過度前傾。用整個腳板踩踏也很重要，這不僅僅是為了安全起見，也是為了更全面地鍛鍊你的腿。
病毒式階梯機減脂鍛煉
如果你厭倦了跑步機上的 12-3-30，那麼 25-7-2 將成為你最好的健身盟友。方法同樣簡單：將機器設定為強度 7，使用 25 分鐘，每週做兩次鍛鍊。訓練一段時間後，更進階的方式是在沒有任何支撐的情況下進行，不過，請記住，可不可以放開手，完全取決於你個人的體能狀態。
由於這是一項需要力量、平衡和一定心血管能力的鍛煉方式，所以它絕對極具挑戰性（雖然從 Tiktok 上的示範看起來不太像）。如果你想透過有氧運動來補充肌力訓練，又不想冒受傷或肌肉損失的風險，那麼建議你可以考慮階梯機。當然，請預先下載你最喜歡的 Podcase 或熱門電視劇搭配訓練，免得遇到 Lag 可能不會太開心。