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親子

分齡這樣睡!適齡順勢調整孩子睡眠,鞏固大腦學習

Heho親子

更新於 2023年11月09日07:54 • 發布於 2023年11月09日11:00 • Heho編輯部

孩子,陪就對了

兒童職能治療師雙寶阿木親授,0-6歲有效陪伴法!

作者:吳怡璇

出版社:台灣廣廈

責任編輯:賴以玲
推薦原因:大腦的健全發展首重睡眠,充足的睡眠能讓大腦神經發展得更健全,而讓孩子能有穩定的睡眠作息,就是當父母的首要責任。作者以分齡概念來教導順勢調整孩子的睡眠,讓孩子能適齡調整作息,寶寶能睡得好,媽媽才能睡得飽。

0~3個月的寶寶

由於新生兒在媽媽的肚子裡是沒有明顯的日照,因此幼兒的大腦睡眠荷爾蒙(褪黑激素)仍未正常分泌,因此新生兒往往是沒有白天夜晚之分的。同時,由於寶寶天生的生存反應,大腦會設定幼童的睡眠週期較成人更短暫,藉此用來避免睡眠中可能的危險,因此幼兒的睡眠會較淺並且較短。

0~3個月的小嬰兒們,每天通常會6~7次的睡眠,整日時數累績更是長達15~18小時都在睡覺。同時,寶寶胃口很小且易飢餓,半夜也容易有夜奶的狀況,因此大部分的小寶寶會較難連續睡眠,且需要頻繁餵奶。

這時期的父母們雖然會很辛苦,又特別是媽媽。但仍建議要盡量滿足小寶寶的需求,給寶寶身心有一些時間來適應環境,不要過度勉強嬰兒睡過夜。母奶媽媽則建議可以藉由半夜側躺親餵方式,達到母嬰同步休息,兼顧親子間彼此的需求。若是瓶餵的寶寶,則建議睡在父母身旁的小嬰兒床(同房分床)就近照顧,滿足寶寶安全與需求較佳。

46個月的寶寶

寶寶大腦在接受白天和黑夜的不同光線刺激後,會使褪黑激素分泌增加,通常睡眠時間或喝奶時間漸漸就能延長,白天有較明顯的2~3段的穩定睡眠,適合開始漸進式調整作息。

但許多媽媽因為疼愛孩子,通常作息會較順著孩子,因此寶寶作息會變得不穩定,經常出現白天任由寶寶一直睡,晚上太晚才就寢情形,如此不但影響寶寶生長也影響到白天的情緒和進食狀況。我建議若是想調整孩子睡眠穩定和作息,可藉由寶寶4~6個月的時期開始,會比較容易達成目標喔!

6個月~1歲的寶寶

這時期的寶寶,白天通常有2~3次的小睡,總共約2~3小時的午睡時間。到了夜晚可能會有連續約10~14小時睡眠時間。

建議父母在這期間,最好要適當的調整作息,讓寶寶能有白天夜晚的分別。請父母掌握大原則「白天抱起多活動,下午5~6點後不午睡,夜晚勿超過10點後入睡,來個固定的睡眠儀式最有用!」,就能逐步建立寶寶的睡眠習慣,讓媽媽也能睡個好覺。

1歲~3歲的幼童

1~2歲的寶寶,白天的小睡時間會開始減少,因為他們開始享受遊戲和探索的時光。孩子白天小睡慢慢的會縮短到1~2次,或者是每次午睡時間縮短,午睡時間共會有約1~2.5小時。到了夜晚可能有連續約9~13小時睡眠時間。

2~3歲的寶寶,更需要白天的活動刺激來豐富大腦,建議白天要多活動讓夜晚好入睡。白天的小睡時間通常只有1次午睡,午睡時間總共約1~1.5小時,到了夜晚依舊有連續約9~13小時睡眠時間。

這時就一定要有固定作息,包括小睡的時間,別讓午睡睡太久或太晚,影響到晚上入睡的時間點,最後還連帶影響到隔天作息,而惡性循環。為了不讓孩子夜晚太晚睡覺,建議4~5點以前要完成午睡,才不會影響到晚間9~10點左右的睡覺時間。

3歲~5歲以上兒童

白天的時間既好動又好學,需要把大部分的時間花在遊戲與學習,因此通常只會有下午一次午睡,午睡時間總共約1~1.5小時,到了夜晚孩子則有連續約9~12小時睡眠時間。

雖然孩子午睡時間減少,但仍有其必要性,固定的午睡能讓大腦有時間整理和記憶學習,也降低孩子因疲累而情緒不穩定的情形。午睡時間則盡可能要在3~4點以前完成,才不至於影響到晚間9點左右入睡的好時機。

治療師雙寶阿木悄悄話

由於我一次要照顧雙胞胎十分忙碌勞累,當時為了爭取一點能睡覺和休息時間,我認真的使用了紀錄方式,再順勢的調整兩個寶寶的作息,這讓我能較輕鬆一打二照顧雙胞胎,在此分享給勞累的父母們。

我在家中牆上的白板,仔細的紀錄長時間觀察到的孩子作息,也搭配大人的時間些微調整,最後歸納出孩子每日「吃、睡和玩」時間表,公布在牆上。目的是提醒自己,也同時讓全家人都清楚孩子的作息。這樣一來,全家人都能容易的分辨出寶寶此時是在哭鬧什麼?寶寶是餓了?是睏了還是只是想討抱抱呢?這樣的紀錄方式,讓我們能清楚孩子一天的作息狀態,也讓全家人照顧雙胞胎的壓力都能減少,生活也變得相對較有品質。

接著,我再仔細一點來說明,如何記錄和調整孩子的作息。

父母可以這樣做

紀錄寶寶作息的方向如下
1. 觀察記錄家中寶貝一早醒來後,約過了幾個小時後會睏了想小睡?午覺一天睡了幾次?
2. 預定晚上睡覺的時間點。
3.由晚上睡覺時間,推測孩子最後一次的睡午覺時間,再開始慢慢調整作息。
例如:寶寶約早上7點起床,爸媽希望寶寶晚上9點一起入睡,而寶寶約4小時會愛睏小睡1~2小時!

你可以這樣做

.晚上9點睡覺→4個小時前要睡午覺(所以下午5點前要起床)→推測出第2次午覺約下午3~4點左右睡(午覺約1~2小時)
.早上7點起床→4個小時後想睡覺(前面已推測第2次午覺約3~4點睡)→第1次小睡時間可調整在中午11點左右

當中需要些微調整作息時,我們就得需要逗弄和陪伴孩子

1. 若孩子想睡,但希望他稍微延後一點午睡時→花點時間跟寶寶玩。
2. 若孩子精神很好,還不想午睡→陪他睡一下,可以讓寶寶盡早安心入睡。

當然,要調整寶寶作息,特別是睡眠,父母常常需要經歷許多淚水和辛酸的過程,才能熬出頭。但是只要堅持規律作息,熬過過渡時期,除睡眠穩定的好處之外,你更會發現孩子一到吃飯的時間,生理時鐘會自動啟動「飢餓模式」,這時餵寶寶副食品的時光,將會變得是愉悅的,而不是讓媽媽挫敗的餵食經驗。不過,最令媽媽們雀躍的是,白天有充足活動的孩子,入睡也更快,育兒變的輕鬆許多了。我同時訓練兩隻小孩,勢必比一個孩子難多了,相信你一定也可以做到,趕快跟著我開始記錄寶寶的作息吧!

整理/賴以玲 圖/ 楊紹楚

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