下半身瘦身全攻略！從飲食﹑運動、生活習慣做起～今年夏天就能瘦出鉛筆腿！

現在的人常常外食又久坐，下半身的水腫肥胖問題，成為不少人心中的痛啊！像是現在炎熱的夏季就很想穿上小短褲阿．但卻又被腰、腹、腿的肥胖問題所困擾～到底該如何解決下半身肥胖問題呢？今天就要跟SIS們分享下半身的瘦身法，從飲食、運動與生活習慣三方面下手，養成正確觀念，就能瘦出螞蟻腰與鉛筆腿喔！

飲食：多攝取維他命B2

想要瘦得健康瘦得快，飲食占了絕大部分的重點！為了瘦身瘋狂忌口，這樣常常無法持之以恆，而且極端的忌口飲食，也容易會伴隨著復胖的問題，反彈回來體重不減反增！因此，在飲食控管上，重要的是到底吃進了什麼？針對下半身肥胖，在飲食上要注意的是關於脂質與糖分攝取的控制，另外要注意的是維他命B2的攝取是否充足！

維他命B2能簡單將糖質、脂質與蛋白質轉換成體內所需的營養素，由於下半身的脂肪因為不容易消除．多攝取維他命B2能幫助脂肪燃燒，因此在飲食上可多加攝取喔！在食材的選擇，建議可以挑選納豆、雞蛋、昆布、海藻、堅果豆類及魚。

運動：在家就能做的深蹲運動

不要把瘦身運動想得太過艱難或複雜，要推薦SIS們下身瘦身運動．就是隨時隨地都能做的深蹲運動！不僅能訓練到腰腹，大腿內側也是鍛鍊重點，一天只需做10次，不需佔用太多時間，就能完美瘦喔！

生活習慣：注意身體的循環

身體的循環不好，是很容易影響身體代謝的，這也是水腫發胖的主因！若想要改善下半身肥胖問題，平常就要注意保暖，減緩手腳冰冷的問題～也許很多人會說，現在天氣這麼熱，怎麼會有讓體內寒冷的問題，這樣的想法可就大錯特錯，常時間待在冷氣房、或喝了冰冷的飲品，都會讓身體變得寒冷，尤其在夏季更要注意～

建議平常可以泡泡澡，若天氣太炎熱，泡泡溫熱的足浴也是很好的選擇！

Photo：pinterest

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