在防疫生活之下，大家待在家中的時間拉長，無法到戶外運動、旅遊，釋放日常壓力，工作與生活都限縮在家裡，再加上每天接收著疫情資訊，不知不覺容易被緊繃的氛圍影響著，讓人更為焦慮。
在這樣的狀態，能夠怎麼幫助自己呢？今天跟大家分享「陰瑜伽」的練習，不同於多數人對於瑜伽彎折身體的印象，陰瑜伽用較為和緩的練習方式，讓人可以覺察自我、放鬆身心。
什麼是陰瑜伽？
陰瑜伽結合了中醫經脈理論與瑜伽，以較為和緩、深長的練習方式進行，不僅能夠延展身體的結締組織，也能讓我們覺察自己的情緒，進而達到身心平衡。
如果你對瑜伽的印象是強力的伸展，或是極端的凹折身體，這都是瑜伽當中較為「陽剛」的部分，陽剛型態的瑜伽練習節奏較快，一個動作也許停留3~5個呼吸時間就會轉換至下一個，它所影響的是身體當中的肌肉、骨骼層面，經由長久的練習，肌肉會更有力量、也更為修長。
陰瑜伽反過來，它的練習節奏較為和緩，每個動作會停留3-5分鐘，這樣長久的停留時間，為的是能夠延展身體的結締組織，像是關節、筋膜這些地方，停留過程當中，身體會如同被針灸一般有一個暫時性的壓力，在解開動作以後重新疏通開來，像是被雨水沖刷一樣，也因為停留時間較長，可以有餘裕去覺察自己，包含身體狀態與情緒，在練習之後，真實的感受到「慢下來」。
Una Yogi 的睡前陰瑜伽
1. 蝴蝶前彎（1’35”）
雙腳腳掌併攏，讓膝蓋往兩側倒，可以使用枕頭放置在臀部下方與雙腿上，讓額頭輕碰枕頭，去感受在雙腿的延展與腰背的放鬆下沉。
2. 坐姿前彎（5’52”）
將枕頭放置膝蓋下方，讓雙腿有被支撐的感覺，再讓身體緩緩前彎，延展腿後側、放鬆腰背，不刻意延長脊椎。
3. 後彎開胸（10’07”）
將枕頭放置在身體後側，上半身緩緩躺下，讓身體重量交由枕頭支撐，雙手可以高舉在頭後側放鬆，稍作停留後讓雙腿腳掌對腳掌，膝蓋往左右兩側打開，延展腿部內側。
4. 倒翦式（14’34”）
如果有瑜伽磚可置於薦骨下方，再將雙腿高舉往天空方向，在這個位子停留，這個動作可以加強身體的血液循環，也放鬆腿部的壓力。
5. 躺姿扭轉（17’08”）
將單腳伸直，另一腳屈膝，往對側方向扭轉，眼睛視線往另一側看，在曲腿的膝蓋下放放置枕頭，停留數分鐘後再換邊。
Jade 的30分鐘陰瑜伽（雙腿與髖伸展）
1. 暖身下犬式（0’25”）
從下犬式暖身，觀察身體空間。讓雙手推進墊子裡，臀部往後往上帶，雙腳腳趾可以輪流踩進墊子中放鬆腿後側，轉動腳踝放鬆雙腿空間，再讓單腿輪流往天空方向延伸、轉動。
2. 半蜻蜓式（2’10”）
雙腳打開到最大，讓臀部坐骨擺正，如果背無法打直，可於臀部下方放置毛毯，或是讓膝蓋微彎，選擇單腳彎曲向內，吸氣讓身體向上延伸，吐氣讓身體緩慢前彎，整個身體背側放鬆，可以在額頭下方放置磚塊，停留過程當中觀察身體感受與變化，再換邊練習。
3. 半馬鞍式（13’56”）
從金剛坐姿開始，可以選擇在臀部下方坐磚，或是直接坐在墊子上，接著鬆開一腳屈膝踩地，雙手在身體後方輕放，讓身體緩緩向後仰躺，如果腿前側的拉伸太過強烈，可以使用輔具幫忙，將抱枕放在身體後側，再將雙手互抱向後延伸，在這個位子停留數分鐘，再沿著原來的軌道將身體帶回，換邊練習。
4. 大休息（25’57”）
使用抱枕放在膝蓋下方，再讓身體緩緩躺下，讓身心逐漸放鬆、柔軟。
比起動態瑜伽類型，在生活繁忙或情緒起伏較大時，陰瑜伽是更好的選擇，練習柔軟、和緩地覺察自己，在練習之後，把這份深刻的允許帶回到日常生活當中，會發現自己在身體變得柔軟的同時也越來越有耐心了！
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