生完才是挑戰的開始！腰痠背痛、恥骨聯合痛、媽媽手都需要時間改善，日常保持正確姿勢很重要
不少產婦反應，生產結束後，迎來的是全身性痠痛，常見的有下背痛、胯下痛，還有長時間抱寶寶所導致的手臂痛。這些疼痛雖惱人，不過，隨著產後時間一長，將會獲得改善。
腰痠背痛從孕期延伸至產後
孕期日漸變大的肚子，是造成孕媽咪腰痠背痛的主要原因之一。亞東紀念醫院產房護理長楊詩蘋指出，懷孕期間，荷爾蒙分泌造成的身體變化，以及體重增加之外，過度勞累、抬舉物品、站立太久且站姿不正確，還有不當的走路姿勢，都可能增加孕期中發生腰痠背痛的機率。
楊詩蘋護理長建議，從孕期到產後，應穿著適當尺寸的平底鞋，避免久站，飲食中多補充鈣質，洗澡可用稍熱的水沖洗背部，都能改善腰痠背痛的困擾。
產後舒緩恥骨痛的方法
說到孕期的痛，多數媽咪必定會提到「胯下痛」。胯下痛其實就是恥骨聯合痛，楊詩蘋護理長解釋，產後的恥骨疼痛是由於產前子宮壓迫導致恥骨聯合分離，導致恥骨痛，嚴重將會影響到行走，而此症狀也會在孕後期較為明顯，「產後恥骨聯合痛會持續約1～3個月的時間，隨後會逐漸緩解。」
想要緩解產後的恥骨痛，楊詩蘋護理長建議，可將睡眠姿勢改採臥側，以減少恥骨壓力，也能綁上骨盆束腹帶，降低因盤腿、跨坐所帶來的恥骨拉扯。在爬樓梯時，能讓比較有力量的腿先踏上台階，接著一個個台階慢慢地爬，更要避免提取重物。
在疼痛的當下，建議採用冰敷，或是試試水中運動，如：游泳、水中慢走等，來減輕關節的壓力，「假如媽咪真的痛得厲害，應與醫師討論，開立適當的止痛藥來止痛。」
正確抱寶寶．不要媽媽手
產後忙於育兒事，尤其是新手媽媽，要抱著寶寶餵奶、洗屁股等，如果抱寶寶的姿勢不是很正確，一旦時間長了，媽媽們都會感覺到手臂無比痠痛，甚至是出現「媽媽手」。楊詩蘋護理長提醒媽媽，抱嬰兒時儘量將寶寶的重心靠近自己的軀幹，以雙手肱二頭肌或前臂出力，避免以單手或手腕出力來抱寶寶。
楊詩蘋護理長提供正確抱寶寶的步驟：首先將一隻手輕輕地放在嬰兒的頭下，並用手掌包住寶寶的整個頭部，同時也要托住寶寶的頸部，支撐起寶寶的頭，穩定住頭頸部後，再把另一隻手伸到嬰兒的屁股將其托住，之後，再用手臂與手掌同時將寶寶的身體抱起即可。
產後運動的練習
產後運動可促進子宮的收縮及復舊，加強陰道肌肉的收縮，防止陰道鬆弛，並增加腹部肌肉彈性。根據產後身體復原情況，楊詩蘋護理長介紹適合進行的運動種類：
．產後第一天：深呼吸運動。特別針對剖腹產媽咪，有助於預防肺塌陷問題。
．產後第二天：乳部運動。躺在床上將雙手上下揮動，舒緩胸括肌。
．產後第三天：頭頸部運動。頭部上下左右慢慢轉動，有助於緩解抱寶寶所帶來的肌肉緊繃感。
．產後第八天：臀部運動。在床上做出橋式動作，或是站立於椅子後方，雙腿輪流往後踢。
．產後第十天：凱格爾運動、腿部運動。加強膀胱肌肉力量。
．產後第十四天：腹部運動、子宮收縮運動。把雙腿往胸部的地方彎曲再放鬆，剖腹產媽咪也能嘗試。
延伸閱讀
．盤點孕期常見10種痛，你集滿了幾種？醫師提醒：持續疼痛到無法正常作息時，建議儘速就醫
．懷孕6月恥骨痛像被球棒狠K，孕媽臥床「包大人」尿量大到床單溼，自嘲可悲如長照老人
加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接