媽媽「瘦肚子」只要7分鐘！連續10天，效果太驚人，鍛鍊出隱形馬甲線，擺脫毫無曲線的水桶腰

相信不少媽媽最在意的就是肚子。

看著腰腹只有寬沒有少的情況，真的讓人好哀傷，尤其每天跟小孩相處，擔心根本沒時間運動的媽媽，難道只能放棄自己的身材嗎？不妨試試日本主婦界最流行的「七分鐘收腹操」，就是運動女孩トレぴな【脱ムチコ】在YT爆紅的影片，只要每天花一點點的時間，妳會發現，孩子一天天大，妳的腰腹一天天小呢！

以下就來跟著學日本媽媽最愛的收腹操，連續10日鍛鍊以下動作，妳會發現腰部明顯變細，直桶腰也不見，一起動起來吧！

減小腹練腹肌1

第一個動作並不難，只需平躺在瑜伽墊或地墊上，雙手握頭、腳尖伸直，然後運用腹力，交替提起左右腳後放下，持續30秒便可。

TIP：剛開始自覺腳步無法伸直的人，抬腳時可以微微屈曲，同時儘量以腹力為主。

減小腹練腹肌2

維持第一個動作，然後左腳向自己垂直屈起，同時右手肘儘量碰膝蓋，再慢慢伸直，並且換邊交替，進行30秒。

TIP：這個動作不僅需要更大的腹力，也會用到大腿後方的肌肉。

減小腹練腹肌3

身體平躺在瑜珈墊上，雙手垂直向地，雙腿則合起屈曲，腳尖保持伸直。然後運用腹力將雙腿向上抬高，進行這個動作儘量讓臀部和背部離地，並以雙手平衡重量，然後慢慢放下，重複動作30秒。

減小腹練腹肌4

這個動作跟一般的仰卧起坐很類似，先將雙腿抬高屈曲，並形成90度直角。手肘盡量放在接近雙耳位置，然後運用腹力，抬高上半身，再慢慢放下，重複動作30秒。

TIP：進行中，試著將手肘碰向膝蓋！

減小腹練腹肌5

坐起身體，雙腿向上屈起並離地，這時候上半身稍為伸直傾斜，然後慢慢向左扭轉，雙手同時伸直放下，完成後換向另一邊做同樣動作，並重複30秒。

TIP：這個動作可以鍛鍊平衡，因此所需的腹力會更多。

減小腹練腹肌6

雙手稍向兩側後面放，並支撐著身體，雙腿則合起伸直，然後配合撐起上半身，向上屈起，並重複30秒，記得要用到腹部力量。

減小腹練腹肌7

這時動作換成平板支撐，雙手先屈起放地上，支撐起整個身體，記得肩腰臀都要呈現一直線挺直。這個動作難度高些，先運用腰力扭動身體，讓下半身兩側儘量貼地，再慢慢回到原位，並換邊進行，持續30秒。

TIP：這動作需要更大的腹力，可以鍛鍊腰兩側。

減小腹練腹肌8

持續進行平板支撐動作，並維持30秒，期間繼續保持肩腰臂在同一水平線，記得腹部用力。

減小腹練腹肌9

再一次重複動作2，並持續30秒，這樣就完成所有的瘦小腹動作了。

是不是不難，也許剛開始有點辛苦，但是漸入佳境後，就能看到腰部縮小的變化了呢！

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